趾长伸肌
练习档案
身体部位小腿
设备体重
主要肌肉
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介绍 趾长伸肌
趾长伸肌锻炼是一项有针对性的锻炼，主要增强小腿肌肉，增强平衡性和稳定性。它非常适合运动员、跑步者或任何寻求提高下半身力量和整体健康水平的人。将这项练习纳入您的日常生活中可以有助于在各种体育活动中获得更好的表现，防止腿部受伤，并促进更健康、更强壮的肌肉。
执行：逐步教程 趾长伸肌
- 将一条腿伸直在身前，脚跟保持在地面上，脚趾指向天花板。这是起始位置。
- 尽可能将脚趾向后弯曲至胫骨，感受脚背和胫骨上方的拉伸。这是涉及趾长伸肌的动作。
- 保持这个弯曲位置几秒钟，然后放松脚回到起始位置。
- 重复此练习所需的重复次数，然后换另一只脚。
执行提示 趾长伸肌
- 热身：始终从热身开始，让血液流动，让肌肉为锻炼做好准备。这有助于防止受伤。
- 正确的形式：密切注意您的形式。抬起脚趾时，将脚平放在地面上，然后尽可能高地抬起脚趾。对于阻力带练习，请确保阻力带牢固固定并提供足够的阻力来挑战您的肌肉而不造成拉伤。
- 缓慢而稳定：避免匆忙完成练习。缓慢且有控制地执行这些动作将确保您使用正确的肌肉而不是依赖动力。
- 定期休息：不要过度劳累肌肉。
趾长伸肌 常见问题
新手能做 趾长伸肌?
是的，初学者可以进行针对趾长伸肌的练习，这是一种有助于伸展脚和脚趾的肌肉。然而，重要的是从轻微的阻力开始，随着力量的提高逐渐增加以避免受伤。一定要记住在开始任何运动之前先热身，然后进行放松。 初学者可以从一项简单的练习开始：脚趾抬高： 1. 坐在椅子上，双脚平放在地板上。 2. 抬起脚趾，同时将脚跟保持在地面上，直到感觉到脚背和胫骨有拉伸感。 3. 保持几秒钟，然后放松。 4.重复10-15次。 请记住，咨询物理治疗师或健身专业人士始终是个好主意，以确保您正确且安全地进行锻炼。
常见变化 趾长伸肌?
- 有时，趾长伸肌可能会分叉，导致出现两条独立的肌腱，而不是通常的肌腱。
- 在极少数情况下，趾长伸肌可能会缺失，其功能由拇长伸肌接管。
- 趾长伸肌的另一种变化是它有一个额外的肌腹，这可能会导致其插入点的变化。
- 在某些个体中，趾长伸肌可能与拇长伸肌融合，形成一块更大的肌肉。
补充练习 趾长伸肌?
- 踝关节背屈：通过弯曲踝关节，该练习直接涉及趾长伸肌，有助于将脚趾拉向胫骨，从而提高其力量和灵活性。
- 脚趾拍打：此练习涉及抬起脚并拍打脚趾，从而接合并加强趾长伸肌，增强其伸展脚趾和足部背屈的能力。
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