杠杆三头肌伸展
练习档案
身体部位三头肌, 上臂
设备杠杆机。
主要肌肉Triceps Brachii
次要肌肉
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介绍 杠杆三头肌伸展
杠杆三头肌伸展是一项力量训练练习，旨在瞄准和增强手臂的三头肌。这项练习适合所有健身水平的个人，从初学者到高级运动员，希望增强上半身的力量和清晰度。将杠杆三头肌伸展纳入您的日常锻炼中可以帮助提高您的手臂力量和肌肉张力，提高您的整体健身表现，并有助于形成平衡和全面的体格。
执行：逐步教程 杠杆三头肌伸展
- 双手抓住杠杆手柄，手掌朝下，并将双臂完全伸展到身前。
- 慢慢弯曲你的肘部并以受控的方式降低控制杆，直到你的前臂刚好超过 90 度角。
- 在动作底部暂停片刻，然后将手臂伸回到起始位置，重点收缩三头肌。
- 重复此动作达到所需的重复次数，确保在整个练习过程中保持姿势并保持上臂静止。
执行提示 杠杆三头肌伸展
- **受控运动**：在进行杠杆三头肌伸展时，以受控方式移动非常重要。慢慢降低控制杆，直到距离前额约一英寸。暂停片刻，然后将杠铃推回到起始位置。避免猛烈或快速的动作，因为这可能会导致受伤。
- **保持肘部不动**：一个常见的错误是在锻炼过程中移动肘部。在整个运动过程中，你的肘部应该保持在原位，指向你的脚。这可以确保你的三头肌在做功，而不是你的肩膀或胸部。
- **避免锁定你的肘部**：当你推动
杠杆三头肌伸展 常见问题
新手能做 杠杆三头肌伸展?
是的，初学者可以做杠杆三头肌伸展练习。然而，重要的是从轻重量开始，以避免受伤并确保正确的姿势。让培训师或经验丰富的人在最初指导初学者完成练习以确保他们正确地进行练习也是有益的。与任何锻炼一样，人们应该倾听自己身体的声音，如果感到任何不适或疼痛就停止。
常见变化 杠杆三头肌伸展?
- 还有坐式杠杆三头肌伸展练习，可以在坐下时进行锻炼，提供更大的稳定性并专注于三头肌。
- 单臂杠杆三头肌伸展是另一种变体，每次使用一只手臂来增加锻炼强度。
- 上斜杠杆三头肌伸展是一种在上斜长凳上进行锻炼的变体，从不同的角度针对三头肌。
- 最后，还有反握杠杆三头肌伸展器，其中杠杆以反握方式握住，接合三头肌中的不同肌肉纤维。
补充练习 杠杆三头肌伸展?
- Skull Crushers，也称为卧式三头肌伸展运动，通过专注于三头肌长头（在其他三头肌锻炼中经常被忽视）来补充杠杆式三头肌伸展运动，从而确保均衡的肌肉发展。
- 臂屈伸是另一种与杠杆三头肌伸展运动完美搭配的出色运动，因为它们不仅针对三头肌，还涉及胸部和三角肌，提供不同的运动范围，有助于提高上半身的整体力量和灵活性。
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