杠杆三头肌伸展
练习档案
身体部位三头肌, 上臂
设备杠杆机。
主要肌肉Triceps Brachii
次要肌肉
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介绍 杠杆三头肌伸展
杠杆三头肌伸展是一项主要针对三头肌的力量训练练习，有助于发展上半身力量和肌肉轮廓。这项练习适合初学者和高级健身爱好者，因为它可以轻松调整以匹配个人的力量水平。人们可以选择将这项练习纳入他们的日常锻炼中，因为它可以有效地锻炼手臂、提高上半身力量和提高整体运动表现。
执行：逐步教程 杠杆三头肌伸展
- 双脚分开与肩同宽站立，正手握住杠铃，双手也分开与肩同宽。
- 弯曲肘部，将杠铃放下，直到与前额持平，保持肘部靠近头部，上臂保持静止；这是你的起始位置。
- 伸展双臂，仅使用三头肌将杠铃向下推离头部，直到双臂完全伸展但未锁定。
- 慢慢回到起始位置，同时抵抗绳索的拉力，完成一次重复。
执行提示 杠杆三头肌伸展
- 受控运动：避免匆忙完成运动或利用惯性举起重物。这可能会导致受伤，并且无法有效地锻炼三头肌。相反，在举起和放下重量时，应专注于缓慢、受控的动作。
- 适当的重量：开始时不要使用太重的重量。这可能会导致姿势不当和潜在的伤害。从较轻的重量开始，随着力量的提高逐渐增加重量。
- 全范围运动：要充分利用杠杆三头肌伸展器，请确保您使用全范围运动。在动作底部完全伸展手臂，但避免锁住肘部，这会导致
杠杆三头肌伸展 常见问题
新手能做 杠杆三头肌伸展?
是的，初学者可以做杠杆三头肌伸展练习。然而，重要的是从轻重量开始，以确保正确的形状并防止受伤。让私人教练或经验丰富的健身爱好者监督初始训练，以提供正确形式和技术的指导也是有益的。与任何新的练习一样，初学者应该随着练习强度和舒适度的提高而逐渐增加重量。
常见变化 杠杆三头肌伸展?
- 另一种变体是站立杠杆三头肌伸展，当个人站立进行练习时，它需要更多的平衡并调动核心。
- 单臂杠杆三头肌伸展是另一种变体，每次锻炼一只手臂，可以更多地关注每个单独的三头肌。
- 反握杠杆三头肌伸展是一种变体，个人使用反握杠杆，从不同角度瞄准三头肌。
- 最后，上斜杠杆三头肌伸展是一种变体，个人在上斜长凳上进行锻炼，这可以帮助进一步隔离和瞄准三头肌。
补充练习 杠杆三头肌伸展?
- 颅骨粉碎机：也称为卧式三头肌伸展器，其目标是三头肌，其方式与杠杆三头肌伸展器类似，但角度不同，有助于确保平衡的肌肉发育。
- 三头肌臂屈伸：这种自重练习不仅可以增强三头肌，还可以增强胸部和肩膀，提供更全面的锻炼，与杠杆三头肌伸展的特定重点相辅相成。
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