杠杆传教士弯举
练习档案
身体部位二头肌, 上臂
设备杠杆机。
主要肌肉Brachialis
次要肌肉Biceps Brachii, Brachioradialis
把练习库装进你的口袋！
介绍 杠杆传教士弯举
杠杆传教士弯举是一种力量训练动作，主要针对二头肌，增强手臂肌肉的清晰度和整体上身力量。对于初学者和高级健身爱好者来说，这是一种理想的锻炼方式，因为它允许进行受控的、孤立的运动，从而降低受伤的风险。个人可能希望将这项练习纳入他们的日常锻炼中，以改善肌肉张力，增强手臂力量，并提高需要强大上半身功能的运动和活动的表现。
执行：逐步教程 杠杆传教士弯举
- 坐在牧师弯举凳上，将上臂和胸部靠在垫子上，手掌朝上握住杠杆手柄。
- 保持上臂和肘部不动，吸气时尽可能向上卷曲控制杆。
- 在弯举的顶部保持这个位置一会儿，挤压你的二头肌。
- 呼气时慢慢地将控制杆返回到起始位置，确保保持对运动的控制以避免受伤。重复练习达到所需的重复次数。
执行提示 杠杆传教士弯举
- 正确的握法：用反手握住杠杆，双手与肩同宽。确保手掌朝上。一个常见的错误是握杆太紧或太松，这两种情况都可能导致姿势不当和潜在的伤害。
- 受控运动：进行弯举时，确保动作缓慢且受控。避免错误地利用动量举起重物，因为这可能导致受伤并降低练习的效果。重点应该放在二头肌上，它应该承担大部分工作。
- 全范围运动：确保在底部完全伸展手臂
杠杆传教士弯举 常见问题
新手能做 杠杆传教士弯举?
是的，初学者可以进行杠杆传道弯举练习。然而，重要的是从轻重量开始，以确保正确的姿势并防止受伤。让培训师或有经验的人在最初指导您完成练习也很有帮助，以确保您正确地进行练习。这项练习的目标是二头肌，可以作为初学者力量训练的一个很好的补充。
常见变化 杠杆传教士弯举?
- 上斜凳传教士弯举是另一种变式，凳子是倾斜的，给二头肌增加了额外的挑战。
- 反握传教士弯举是一种变体，手掌朝下握住杠杆，目标是前臂的肱肌和肱桡肌。
- 锤式传教士弯举是一种变体，您以中立握姿握住杠杆，就好像您拿着一把锤子一样，它的目标是二头肌和肱肌。
- 绳索传教士弯举是一种变体，您使用绳索机器而不是杠杆，在整个运动过程中提供恒定的张力。
补充练习 杠杆传教士弯举?
- 杠铃弯举：这项练习的目标是肱二头肌，与杠杆传教士弯举锻炼的肌肉群相同。它通过增加锻炼的多样性和促进肌肉生长来补充杠杆传教士弯举。
- 三头肌臂屈伸：虽然这项练习主要锻炼三头肌，但也少量锻炼二头肌。它通过促进平衡手臂发育和防止肌肉失衡来补充杠杆传教士弯举。
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- 二头肌锻炼
- 使用机器进行有效的二头肌锻炼。