杠杆仰卧卷腹
练习档案
身体部位腰部
设备杠杆机。
主要肌肉Rectus Abdominis
次要肌肉Obliques
把练习库装进你的口袋！
介绍 杠杆仰卧卷腹
杠杆仰卧卷腹是一项有针对性的腹部练习，可以增强您的核心力量，增强您的平衡能力，并改善您的整体身体姿势。这项练习非常适合想要加强核心训练的各个级别的健身爱好者，从初学者到高级。将杠杆仰卧卷腹纳入您的日常生活中可以帮助您实现健美腹部、更好的身体稳定性，并有助于提高运动表现。
执行：逐步教程 杠杆仰卧卷腹
- 将杠杆或杠铃放在腿上靠近脚踝的位置，并用脚将其固定。
- 保持双腿伸直并抬起它们，直到它们与躯干成 90 度角，使用杠杆或杠铃作为阻力。
- 慢慢地将双腿放低，保持双腿伸直，不要让双腿接触地面，以保持腹部肌肉的紧张。
- 重复练习您想要的重复次数，确保您的动作受到控制并集中在腹部肌肉上。
执行提示 杠杆仰卧卷腹
- 受控运动：当你仰卧起坐时，你的注意力应该集中在使用腹部肌肉，而不是颈部或肩膀。一个常见的错误是拉扯脖子，这可能会导致拉伤或受伤。相反，将目光固定在天花板上，并考虑将胸腔移向臀部。
- 腿部位置：双腿应保持在杠杆位置，这意味着它们稍微抬离地面并保持伸直。避免弯曲膝盖或将腿抬得太高，因为这会降低锻炼的效果并对下背部造成不必要的压力。
- 呼吸：在这项练习中正确呼吸至关重要。降低时吸气
杠杆仰卧卷腹 常见问题
新手能做 杠杆仰卧卷腹?
是的，初学者可以做杠杆仰卧卷腹练习。然而，重要的是从较轻的重量开始，随着力量和耐力的提高逐渐增加重量。确保正确的姿势以避免受伤也很重要。如果不确定，最好先让健身专家演示一下练习。
常见变化 杠杆仰卧卷腹?
- 杠杆卧式斜卷腹：这种变式通过在向上卷腹运动期间将躯干向一侧扭转来针对斜肌。
- 杠杆卧式反向卷腹：在这个变式中，不是抬起上半身，而是将下半身向胸部抬起。
- 杠杆式仰卧自行车卷腹：这种变式结合了腿部的踩踏动作，以锻炼下部腹肌和髋部屈肌。
- 杠杆仰卧卷腹加抬腿：这种变式包括在卷腹顶部抬腿，以锻炼下腹肌并增加练习的挑战性。
补充练习 杠杆仰卧卷腹?
- 自行车仰卧起坐：这是杠杆仰卧起坐的一个很好的补充，因为它们涉及类似的动作，但增加了旋转成分，有助于接合和加强斜肌，提高整体核心力量和平衡。
- 俄罗斯扭转：此练习通过针对整个腹部区域（包括斜肌和下腹肌）来补充杠杆式仰卧卷腹，这不是杠杆式仰卧卷腹的主要焦点，从而提供更全面的腹部锻炼。
相关关键词 杠杆仰卧卷腹
- 利用机器腰部锻炼
- 杠杆仰卧卷腹练习
- 杠杆机腰部塑形
- 杠杆仰卧卷腹减少腰部
- 杠杆仰卧卷腹塑腰
- 利用机器锻炼腰部
- 杠杆卧式卷腹训练
- 腰部塑形杆仰卧卷腹
- 杠杆卧式卷腹练习
- 用杠杆仰卧卷腹瞄准腰部