侧平举
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身体部位肩膀
设备电缆
主要肌肉Deltoid Lateral
次要肌肉Deltoid Anterior, Serratus Anterior
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介绍 侧平举
侧平举是一项力量建设运动，主要针对肩部肌肉，特别是三角肌，有助于提高上半身的力量和稳定性。它适合所有健身水平的个人，从初学者到高级运动员，因为它可以轻松修改以匹配个人的健身能力。有人希望通过这项练习来增强肩部轮廓、改善姿势并支持需要举重或搬运的日常活动。
执行：逐步教程 侧平举
- 保持躯干静止，将哑铃举至身体一侧，肘部稍微弯曲，双手稍微向前倾斜，就像往玻璃杯里倒水一样。继续向上，直到手臂与地板平行。
- 执行此动作时呼气，并在顶部暂停一秒钟。
- 吸气时慢慢将哑铃放回起始位置。
- 重复此动作达到建议的重复次数。
执行提示 侧平举
- 正确的握法：手掌相对，肘部稍微弯曲，握住重物。重物不应接触您的身体。不要将重物握得太紧，否则会导致手腕拉伤。
- 受控运动：将重物向一侧举起，直到手臂与地板平行。确保动作缓慢且受控，避免动作急促。你的手臂应该引导动作，而不是重量。
- 不要举得太重：使用具有挑战性但可控的重量。举起过重的重量可能会导致姿势不佳和潜在的伤害。
- 避免使用动量：一个常见的错误是使用动量来举重，这可能会导致受伤并降低锻炼的效果。
侧平举 常见问题
新手能做 侧平举?
是的，初学者可以进行侧平举练习。然而，重要的是从轻重量开始，以确保正确的姿势并避免受伤。有培训师或经验丰富的个人指导正确的技术也是有益的。这项练习非常适合增强肩部肌肉，尤其是三角肌。
常见变化 侧平举?
- 弯腰侧平举：这种变式的目标是三角肌后束，当你在进行平举时弯腰。
- 前侧平举：不是将重物举到两侧，而是将它们举到身体前方，针对三角肌前束。
- 上斜侧平举：在上斜长凳上进行，这种变化改变了举起的角度，更加强调后三角肌。
- 单臂侧平举：这种变化一次用一只手臂进行，可以更多地关注单个三角肌。
补充练习 侧平举?
- 直立划船：直立划船通过锻炼三角肌的外侧和前部以及上斜方肌来补充侧平举，提供平衡的上半身力量锻炼。
- 前平举：前平举针对三角肌前束，通过确保肩部肌肉的所有部分得到均匀的锻炼来补充侧平举，促进均衡的肌肉发育。
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