跪姿三头肌伸展
练习档案
身体部位三头肌, 上臂
设备电缆
主要肌肉Triceps Brachii
次要肌肉
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介绍 跪姿三头肌伸展
跪式三头肌伸展是一项有针对性的练习，主要是增强和调节三头肌（上臂后部的肌肉）。它是初学者和健身爱好者的理想选择，因为它可以进行修改以适应不同的健身水平。个人可能希望将这项练习纳入日常锻炼中，以提高上半身力量、增强肌肉清晰度并提高整体运动表现。
执行：逐步教程 跪姿三头肌伸展
- 一只手握住哑铃，将其举过头顶，完全伸展手臂。
- 慢慢弯曲肘部，将哑铃放到脑后，直到手臂形成 90 度角。
- 确保肘部靠近头部并且不会向两侧张开。
- 然后，用三头肌伸直手臂，将哑铃举回到起始位置。重复此过程达到所需的重复次数，然后换到另一只手臂。
执行提示 跪姿三头肌伸展
- 受控运动：弯曲肘部，将哑铃降低到头后，直到前臂接触到二头肌。上臂应始终保持静止并靠近头部。一个常见的错误是使用摆动动作，这会拉伤背部和肩膀，并降低三头肌锻炼的效果。
- 完全伸展：伸展手臂，使哑铃回到起始位置。充分伸展手臂才能从锻炼中获得最大益处，这一点很重要。没有完全伸展手臂是一个常见的错误，可能会限制练习的效果。
- 合适的重量：选择合适的重量
跪姿三头肌伸展 常见问题
新手能做 跪姿三头肌伸展?
是的，初学者绝对可以做跪式肱三头肌伸展练习。这是一项简单而有效的锻炼，针对上臂后部的三头肌。然而，重要的是从舒适且易于控制的重量开始，并确保正确的姿势以避免受伤。如果初学者不确定正确的形式，寻求健身专业人士的指导会很有帮助。
常见变化 跪姿三头肌伸展?
- 卧式三头肌伸展：也称为“头骨粉碎机”，这种变式包括躺在长凳上，双手握住重物，向上伸直手臂，然后弯曲肘部直至呈 90 度角，从而降低重物，最后把他们推回去。
- 窄握卧推：这种变式涉及躺在长凳上，拿着杠铃或哑铃，但不是通常的宽握距，而是双手靠得更近，以更加强调肱三头肌。
- 三头肌臂屈伸：这项自重练习涉及使用双杠或长凳边缘，通过弯曲肘部降低身体，然后推回到起始位置。
- 钻石俯卧撑：俯卧撑的变体
补充练习 跪姿三头肌伸展?
- 过头三头肌伸展：此练习通过针对相同的肌肉群（三头肌）来补充跪式三头肌伸展，但从不同的角度进行锻炼，确保肌肉的所有部分都得到锻炼。
- 臂屈伸：臂屈伸是另一种针对三头肌的练习，但它们也锻炼胸部和肩膀。这使得它们成为跪式三头肌伸展的良好补充，因为它们提供了多样性和额外的上身力量。
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