回扣
练习档案
身体部位三头肌, 上臂
设备哑铃
主要肌肉Triceps Brachii
次要肌肉
把练习库装进你的口袋！
介绍 回扣
Kickback 是一种非常有效的运动，主要针对臀肌，非常适合寻求增强和调整下半身的人。它还可以锻炼核心和下背部，促进更好的姿势，改善平衡，并增强整体身体力量。人们想要进行这项练习，因为它不需要任何设备，可以在任何地方进行，并且有助于提高运动表现和日常功能性运动。
执行：逐步教程 回扣
- 腰部稍微向前弯曲，并将右肘弯曲至 90 度角，保持手掌朝内，上臂靠近身体。
- 伸展肘部将哑铃向后推，短暂停顿后使其慢慢返回。
- 在整个运动过程中保持上臂静止，并专注于使用三头肌来推动重量，而不是前臂和手腕。
- 重复此动作达到所需的重复次数，然后换手臂并用左臂做相同的次数。
执行提示 回扣
- **受控运动：** 一个常见的错误是练习速度太快。相反，专注于缓慢且受控的运动。这不仅有助于更好地锻炼肌肉，还可以降低受伤的风险。
- **完全伸展：** 当您向后踢时，请确保您的手臂完全伸展。这可以确保您的三头肌充分发挥作用。但是，避免在动作的最高点锁定肘部，因为这可能会导致不必要的拉伤。
- **使用适当的重量：** 使用太重的重量可能会导致姿势不当和潜在的伤害。从较轻的重量开始，随着力量的提高逐渐增加重量。
- **保留埃尔
回扣 常见问题
新手能做 回扣?
是的，初学者绝对可以进行 Kickback 练习。这是一项针对三头肌的简单而有效的练习。然而，重要的是从轻重量开始，以避免受伤并确保正确的姿势。与任何锻炼一样，建议让了解锻炼形式的人（例如私人教练）监督初学者，以确保他们正确地进行锻炼。
常见变化 回扣?
- 缆绳反冲是另一种变体，您不使用哑铃，而是使用缆绳机在整个运动过程中获得更一致的阻力。
- 单臂反冲是一种修改，您一次专注于一只手臂，让您专注于每个三头肌的肌肉隔离。
- 上斜回扣是在上斜长凳上进行的，它可以改变练习的角度，可以帮助针对三头肌的不同部位。
- 阻力带反冲是一种变体，您使用阻力带代替哑铃，为三头肌提供不同类型的张力和阻力。
补充练习 回扣?
- 俯卧撑：俯卧撑可以锻炼三头肌、胸肌和肩膀，提供更全面的上半身锻炼。当与回扣结合使用时，它们可以增强上半身的整体力量和耐力。
- 过头三头肌伸展：就像回扣一样，这项练习专门针对三头肌。通过交替进行这两种练习，您可以从不同角度锻炼三头肌，促进肌肉平衡发展并防止训练停滞。
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- 哑铃反冲练习
- 哑铃锻炼肱三头肌
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- 哑铃锻炼肱三头肌
- 上臂的反冲训练
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- 哑铃反冲手臂练习
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- 用哑铃回扣强化三头肌。