回扣
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身体部位三头肌, 上臂
设备电缆
主要肌肉Triceps Brachii
次要肌肉
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介绍 回扣
回扣是一种针对和加强三头肌和上半身的高效练习。它们适合所有健身水平的人，包括初学者，因为它们可以使用不同的重量来匹配个人的力量。人们可能会选择将回扣纳入日常锻炼中，以提高手臂力量、增强肌肉张力并增强整体上身健康。
执行：逐步教程 回扣
- 腰部向前弯曲，使胸部向前倾斜到双脚上方，保持背部挺直，抬起头。
- 将哑铃放在身体两侧，将肘部弯曲成 90 度角，使上臂与身体平行。
- 伸展肘部，慢慢将哑铃向后推，短暂停顿后让哑铃慢慢返回。
- 在整个练习过程中保持上臂不动，仅移动前臂，然后重复所需的重复次数。
执行提示 回扣
- 受控运动：避免利用动量来回摆动腿部的常见错误。动作要缓慢且有控制，重点关注臀肌的收缩和伸展。这不仅可以最大限度地提高锻炼的效果，还可以最大限度地降低受伤的风险。
- 正确的姿势：确保您的脚在运动过程中弯曲（脚趾向下指向地面）。这有助于更有效地锻炼臀肌。一个常见的错误是脚趾指向，这会导致臀部肌肉的参与度降低。
- 不要过度伸展：避免将腿抬得太高或臀部过度伸展的错误
回扣 常见问题
新手能做 回扣?
是的，初学者绝对可以进行反冲练习。这是一项针对臀肌和腿筋的绝佳练习。然而，重要的是从轻重量甚至根本不负重开始，以确保正确的姿势并避免受伤。当您变得更强壮并且对运动更加舒适时，您可以逐渐增加重量。让教练或经验丰富的健身爱好者检查您的姿势以确保您正确地进行锻炼也是有益的。
常见变化 回扣?
- Cable Kickback 使用缆绳机，在整个运动过程中提供恒定的张力并增加挑战。
- 弯腰反冲要求您保持弯腰的位置，除了三头肌之外，还可以锻炼您的核心和下背部。
- 阻力带反冲可以在任何有阻力带的地方进行，使其成为家庭锻炼的绝佳选择。
- 上斜凳 Kickback 涉及在上斜凳上进行锻炼，这有助于隔离三头肌并减少下背部的压力。
补充练习 回扣?
- 弓步和反冲一样，也非常适合臀肌、腿筋和股四头肌，可以增强下半身的力量和稳定性。
- 硬拉可以补充反冲，因为它们针对相同的肌肉群，包括臀肌和腿筋，但也锻炼下背部和核心，使其成为一种更全身的锻炼。
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