上斜三头肌伸展
练习档案
身体部位三头肌, 上臂
设备哑铃
主要肌肉Triceps Brachii
次要肌肉
把练习库装进你的口袋！
介绍 上斜三头肌伸展
上斜三头肌伸展运动是一项力量训练，主要针对三头肌，但也可以锻炼肩膀和上背部。对于所有健身水平、有兴趣提高上半身力量和肌肉清晰度的人来说，这是一种理想的锻炼方法。对于那些想要提高运动表现、改善姿势或只是锻炼手臂的人来说，这项练习特别有益。
执行：逐步教程 上斜三头肌伸展
- 仰卧在长凳上，将手臂伸向天花板，将重物保持在肩膀正上方。
- 慢慢弯曲肘部，将重物向耳朵方向降低；确保肘部保持静止，只有前臂移动。
- 当你的肘部呈 90 度角时暂停，然后将哑铃推回起始位置，充分伸展手臂，但不要锁定肘部。
- 重复这些动作达到您想要的次数，确保在整个练习过程中保持对重量的控制。
执行提示 上斜三头肌伸展
- **握力和肘部对齐**：用双手握住哑铃，采用菱形握法（拇指和食指接触）。首先，将双臂完全伸展到身体上方，垂直于地板。确保您的肘部靠近头部并在整个练习过程中指向前方。让它们向外张开会导致肩部拉伤并降低三头肌锻炼的效果。
- **受控运动**：缓慢且有控制地将哑铃降低到头后，保持上臂静止。这个动作应该只涉及你的前臂。避免错误地移动整个手臂或利用动量举起重物，因为这可能会导致受伤并减少对三头肌的关注。
- **完全扩展
上斜三头肌伸展 常见问题
新手能做 上斜三头肌伸展?
是的，初学者可以进行上斜三头肌伸展练习。然而，重要的是从轻重量开始，以确保正确的姿势并防止受伤。此外，初学者应该考虑寻求健身专业人士的指导来学习正确的技巧。在开始任何日常锻炼之前进行热身也很重要。随着力量和耐力的提高逐渐增加重量有助于保持进步。
常见变化 上斜三头肌伸展?
- 卧式三头肌伸展：也称为“头骨粉碎机”，此版本让您平躺在长凳上，将重量从前额延伸到天花板。
- 电缆三头肌伸展：这种变式使用电缆机，让您站立时向下拉电缆，伸展手臂并锻炼三头肌。
- 单臂三头肌伸展：此版本每次只用一只手臂进行，为每个三头肌单独提供更集中的锻炼。
- 坐式三头肌伸展：这种变化是在坐着时进行的，可以让您通过消除其他肌肉的使用来更有效地隔离三头肌。
补充练习 上斜三头肌伸展?
- 颅骨粉碎机：颅骨粉碎机与上斜三头肌伸展器一样，可以隔离三头肌，但它们是在不同的运动平面上进行的，这有助于提高三头肌的整体力量和稳定性。
- 臂屈伸：臂屈伸是一种自重运动，主要锻炼三头肌，类似于上斜三头肌伸展，但也锻炼胸部和肩膀，提供更平衡的上半身锻炼。
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