上斜三头肌伸展
练习档案
身体部位三头肌, 上臂
设备电缆
主要肌肉Triceps Brachii
次要肌肉
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介绍 上斜三头肌伸展
上斜三头肌伸展是一项力量训练，主要针对三头肌，有助于发展上半身力量和肌肉轮廓。它非常适合初学者和高级健身爱好者，因为它可以轻松修改以匹配个人健身水平。人们可能希望将这项练习纳入日常锻炼中，因为它不仅可以增强手臂力量和稳定性，还可以改善肩部活动度和姿势。
执行：逐步教程 上斜三头肌伸展
- 仰卧在长凳上，将手臂伸直越过胸部，确保肘部靠近头部，手臂垂直于地板。
- 慢慢弯曲你的肘部，降低重物，直到它们靠近你的耳朵，保持上臂静止，肘部指向天花板。
- 在动作底部暂停片刻，然后用三头肌将手臂伸展回起始位置。
- 重复此动作达到所需的重复次数，确保在整个练习过程中保持上臂静止，仅移动前臂。
执行提示 上斜三头肌伸展
- **受控动作**：避免匆忙完成动作。以受控的方式缓慢降低重量，然后将其推回原位，不要将肘部锁定在顶部。这将有助于保持三头肌的张力并避免潜在的伤害。
- **正确的肘部位置**：保持肘部靠近头部，不要让肘部向外张开。这种常见的错误可能会导致肩部受伤并降低三头肌锻炼的效果。
- **使用适当的重量**：不要使用太重而无法承受的重量。这可以导致
上斜三头肌伸展 常见问题
新手能做 上斜三头肌伸展?
是的，初学者可以进行上斜三头肌伸展练习。然而，重要的是从较轻的重量开始，以确保正确的姿势并防止受伤。让培训师或有经验的人在最初指导您完成练习以确保您做得正确也是有益的。逐渐地，随着你的力量和技术的提高，你可以增加重量。
常见变化 上斜三头肌伸展?
- 另一种变体是单臂上斜三头肌伸展，一次专注于一只手臂，确保双臂力量的平衡发展。
- 绳索上斜三头肌伸展是另一种变体，您可以使用绳索器械在整个练习过程中获得更受控制和持续的张力。
- EZ-Bar 倾斜三头肌伸展器是使用 EZ-bar 的变体，它可以提供更舒适的握力并有助于减少手腕压力。
- 最后，还有上斜肱三头肌过头伸展，它可以改变练习的角度，更有效地锻炼肱三头肌的长头。
补充练习 上斜三头肌伸展?
- 窄握卧推是对上斜三头肌伸展的补充，它也针对三头肌，但结合了更多的胸部和肩膀，从而提高了上半身的整体力量。
- 臂屈伸是上斜三头肌伸展运动的另一个很好的补充，因为它们以不同的方式利用体重阻力来锻炼三头肌，并且还可以锻炼胸部和肩膀等其他肌肉，促进平衡的肌肉发育。
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