上斜俯卧撑
练习档案
身体部位胸部
设备体重
主要肌肉Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
次要肌肉Deltoid Anterior, Triceps Brachii
把练习库装进你的口袋！
介绍 上斜俯卧撑
上斜俯卧撑是一种多功能的上半身练习，针对胸部、肩膀和三头肌，同时也锻炼核心肌群以保持稳定性。它非常适合初学者或上半身力量有限的人，因为它比标准俯卧撑要求低，但仍然具有显着的力量增强益处。人们可能会选择这项练习来增强上半身力量，改善姿势，并逐渐建立更具挑战性的俯卧撑变化。
执行：逐步教程 上斜俯卧撑
- 站立时身体稍微倾斜，双脚放在地板上，身体从头到脚跟呈直线。
- 弯曲肘部，将身体向长凳降低，保持身体伸直，核心肌群参与。
- 将身体推离长凳，直到手臂完全伸展，但不要锁定肘部。
- 重复练习达到您想要的重复次数，确保每次重复都保持正确的形式。
执行提示 上斜俯卧撑
- 身体对齐：确保您的身体从头部到脚后跟形成一条直线。避免臀部下垂或抬高，因为这会导致下背部拉伤。收紧核心并挤压臀肌以保持正确的对齐。
- 受控运动：避免急于完成重复次数。有控制地降低身体，直到胸部几乎接触长凳或平台，然后推回起始位置。这将确保您有效地调动肌肉，而不是依赖动力。
- 全范围运动：为了充分发挥锻炼的效果，请确保您进行全范围运动。这意味着降低你的身体，直到你的胸部几乎接触到平台，然后
上斜俯卧撑 常见问题
新手能做 上斜俯卧撑?
是的，初学者绝对可以做上斜俯卧撑练习。实际上建议初学者使用它，因为它比标准俯卧撑不那么费力。上斜俯卧撑针对的是相同的肌肉，但需要的力量较少，这对于刚接触健身或力量训练的人来说是一个很好的起点。确保正确的姿势以防止受伤始终很重要。
常见变化 上斜俯卧撑?
- 宽握上斜俯卧撑：在这个变体中，您将双手放在倾斜的表面上，距离比肩宽，更加强烈地瞄准胸部肌肉。
- 窄握上斜俯卧撑：这种变式涉及将双手在斜面上靠得更近，从而将焦点转移到三头肌和肩膀上。
- 单腿倾斜俯卧撑：这种变式涉及在倾斜上进行俯卧撑时将一条腿抬离地面，这会挑战您的平衡和核心力量。
- 旋转上斜俯卧撑：每次俯卧撑后，将身体旋转到一侧，将同一侧的手臂伸向天花板。这种变化不仅可以锻炼你的上半身，还可以锻炼你的斜肌和核心肌群。
补充练习 上斜俯卧撑?
- 哑铃飞鸟：哑铃飞鸟通过隔离胸部肌肉来补充上斜俯卧撑，这可以增加肌肉肥大并提高整体胸部力量。
- 过头三头肌伸展：此练习通过专注于俯卧撑中大量使用的三头肌来补充上斜俯卧撑，从而增加这些肌肉的力量和耐力，从而在俯卧撑练习中获得更好的表现。
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