上斜俯卧撑
练习档案
身体部位胸部
设备体重
主要肌肉Pectoralis Major Sternal Head
次要肌肉Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii
把练习库装进你的口袋！
介绍 上斜俯卧撑
上斜俯卧撑是一项力量建设运动，主要针对胸部、肩膀和三头肌，同时也锻炼核心肌群和下半身。对于初学者或上半身力量有限的人来说，这是一种理想的锻炼方式，因为倾斜位置减少了必须举起的体重。人们希望将这项练习纳入日常锻炼中，以增强上半身力量、改善姿势并增强整体身体稳定性。
执行：逐步教程 上斜俯卧撑
- 向后退一步，伸展双腿，使身体从头部到脚后跟形成一条直线，这是您的起始位置。
- 弯曲肘部，将身体向长凳降低，保持身体伸直，肘部靠近身体。
- 伸直手臂，将身体推回起始位置，确保保持身体直线。
- 重复此动作达到您想要的重复次数，确保在整个练习过程中保持核心参与和身体伸直。
执行提示 上斜俯卧撑
- **保持身体对齐：** 一种常见的错误是臀部下垂或将臀部抬得太高。在整个运动过程中，你的身体应该从头部到脚后跟形成一条直线。收紧你的核心并挤压你的臀肌以帮助保持这种对齐。
- **受控运动：** 弯曲肘部，将胸部降低到长凳上。保持肘部靠近身体，以更多地锻炼三头肌，或者张开肘部以更多地瞄准胸部。避免下降得太快；下降阶段应缓慢且受控。
- **全方位运动：** 将身体推离长凳，直到手臂完全伸展，
上斜俯卧撑 常见问题
新手能做 上斜俯卧撑?
是的，初学者绝对可以做上斜俯卧撑练习。事实上，它经常被推荐给初学者，因为它比常规俯卧撑不那么费力。上斜俯卧撑针对的是相同的肌肉，但对关节和肌肉的压力较小，这对于健身新手或身体力量较低的人来说是一个很好的起点。与任何锻炼一样，重要的是要慢慢开始并专注于保持正确的形式。
常见变化 上斜俯卧撑?
- 窄握上斜俯卧撑是另一种变式，双手靠得更近，更多地关注三头肌和胸部内侧肌肉。
- 单腿上斜俯卧撑通过在俯卧撑过程中将一条腿抬离地面来增加平衡挑战。
- 上斜增强式俯卧撑涉及从升高的表面爆发性推起，使您的双手离开表面，从而为锻炼添加有氧运动和力量元素。
- 上斜蜘蛛侠俯卧撑是一种更高级的变体，您在进行俯卧撑时将一侧膝盖放在同一侧的肘部，调动核心肌群和斜肌。
补充练习 上斜俯卧撑?
- 上斜哑铃飞鸟：这项练习是对上斜俯卧撑的补充，以不同的方式专注于胸肌，扩展胸部并从不同的角度调动肌肉，有助于整体肌肉的发育和力量。
- 三头肌臂屈伸：三头肌臂屈伸是上斜俯卧撑的一个很好的补充，因为它们集中针对三头肌，而三头肌在上斜俯卧撑过程中也会参与锻炼，从而增强手臂力量和耐力。
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