锤式弯举
练习档案
身体部位二头肌, 上臂
设备哑铃
主要肌肉Brachioradialis
次要肌肉Biceps Brachii, Brachialis
把练习库装进你的口袋！
介绍 锤式弯举
锤式弯举是一项力量训练运动，主要针对二头肌和前臂，增强上身力量并改善肌肉清晰度。它适合初学者和高级健身爱好者，因为它可以轻松修改以匹配个人力量水平。人们希望将锤式弯举纳入他们的日常锻炼中，以增强手臂力量、增强握力并实现平衡、健美的上半身外观。
执行：逐步教程 锤式弯举
- 保持上臂静止，呼气并弯举哑铃，同时收缩二头肌。继续举重，直到二头肌完全收缩并且哑铃与肩部齐平。挤压二头肌时，保持收缩位置短暂停顿。
- 然后，吸气并慢慢开始将哑铃放回起始位置。
- 重复该过程，达到建议的重复次数。
- 确保肘部始终靠近躯干，不要用背部或肩膀来举重；你的二头肌应该承担所有的工作。
执行提示 锤式弯举
- **避免摆动**：避免使用背部和肩膀来向上摆动重物。这是一个常见的错误，不仅会降低锻炼的效果，还会增加受伤的风险。应控制运动，仅来自肘关节。
- **握力**：握住哑铃时，确保握力牢固但不要太紧。握得太紧会导致二头肌充分锻炼之前前臂疲劳，而握得太松会导致哑铃失去控制。
- **全方位运动**：确保您进行全方位运动。首先，双臂在身体两侧完全伸展，将哑铃卷曲至肩部水平。然后，将重量降低至
锤式弯举 常见问题
新手能做 锤式弯举?
是的，初学者当然可以做锤式弯举练习。这是增强二头肌和前臂力量的绝佳练习。然而，重要的是从较轻的重量开始，以确保正确的姿势并防止受伤。随着运动强度和舒适度的增加，重量可以逐渐增加。最好请教练或健身专业人士演示正确的动作，以避免任何潜在的伤害。
常见变化 锤式弯举?
- 上斜锤式弯举：这是在上斜凳上进行的，目标是二头肌长头并提供更大的运动范围。
- 斜挎锤式弯举：在这个变式中，你将哑铃跨过身体向另一侧肩膀弯举，这有助于锻炼二头肌和肱肌。
- 带阻力带的锤式弯举：这种变式使用阻力带代替哑铃，提供恒定的张力并促进肌肉生长。
- 单臂锤式弯举：这种变式每次只进行一只手臂，这样可以更加专注于每个二头肌，并有助于纠正任何肌肉不平衡。
补充练习 锤式弯举?
- 三头肌臂屈伸：此练习通过锻炼手臂上的相对肌肉（三头肌）来补充锤式弯举，从而确保上臂的平衡力量和肌肉发育。
- 反向弯举：它们可以锻炼二头肌和前臂，与锤式弯举类似，但方式不同，有助于增加握力和整体手臂发育。
相关关键词 锤式弯举
- 锤式弯举锻炼
- 哑铃锻炼肱二头肌
- 上臂强化练习
- 锤式弯举技术
- 用哑铃锻炼二头肌
- 锤式弯举动作指南
- 如何做锤式弯举
- 哑铃锤式弯举教程
- 上臂肌肉的练习
- 用锤式弯举锻炼二头肌。