飞
练习档案
身体部位胸部
设备哑铃
主要肌肉Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
次要肌肉Biceps Brachii, Deltoid Anterior
把练习库装进你的口袋！
介绍 飞
飞鸟练习是一种力量训练程序，主要针对胸部肌肉，促进肌肉生长、改善姿势和增强身体表现。它非常适合所有健身水平的个人，包括运动员、健美运动员和寻求增强上半身力量的人。参与飞翔运动可以带来显着的好处，例如增强整体肌肉清晰度、提高日常活动的功能力量以及有助于平衡和全面的健身方案。
执行：逐步教程 飞
- 将哑铃握在胸部正上方，手掌相对，肘部稍微弯曲。
- 慢慢地将哑铃以宽弧线降低到身体两侧，保持肘部轻微弯曲，直到感觉胸部有拉伸感。
- 从这个位置开始，使用胸部肌肉将哑铃沿着相同的宽弧线举回到起始位置。
- 重复此动作达到所需的重复次数，确保在整个练习过程中保持动作缓慢且受控。
执行提示 飞
- 受控运动：避免利用动量举重的诱惑。相反，专注于受控的、稳定的动作。缓慢而有意识地降低重量，感受胸部肌肉的拉伸，然后用相同的控制将其举起。
- 适当的重量：使用过重的重量是一个常见的错误，可能会导致受伤。从较轻的重量开始，随着力量的提高逐渐增加重量。您应该能够在不过度紧张或影响姿势的情况下完成一组动作。
- 呼吸技术：正确的呼吸对于有效地进行飞鸟动作至关重要。放下重物时吸气，举起重物时呼气。该技术确保
飞 常见问题
新手能做 飞?
是的，初学者可以进行飞鸟练习，但重要的是要从轻重量开始，并注重形式以避免受伤。首先让教练或经验丰富的健身爱好者指导您完成锻炼也很有帮助。飞鸟练习针对胸部肌肉，可以使用哑铃或在健身房的机器上完成。
常见变化 飞?
- 果蝇或果蝇是一种小型物种，因其在基因研究中的重要性而闻名。
- 马蝇属于虻科，以其咬伤而闻名，通常出现在牲畜附近。
- 采采蝇属于舌蝇科，是一种原产于非洲的大型咬人蝇，以传播昏睡病等疾病而闻名。
- 丽蝇属于丽蝇科，外观通常呈金属状，因其在分解过程中的作用而闻名。
补充练习 飞?
- 俯卧撑，像飞鸟一样，可以调动胸部、肩部和三头肌的力量，还可以结合核心和下半身的力量，增强整体身体的稳定性和耐力。
- 上斜哑铃推举是对飞鸟的补充，专注于上胸部肌肉，为整个胸部区域提供平衡的锻炼，并提高上身力量。
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