地板飞
练习档案
身体部位胸部
设备杠铃
主要肌肉Pectoralis Major Sternal Head
次要肌肉Biceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head
把练习库装进你的口袋！
介绍 地板飞
地板飞鸟是一项力量建设运动，重点锻炼胸部、肩膀和上背部，非常适合希望增强上半身力量和改善姿势的人。此练习适合初学者和高级健身爱好者，因为它可以轻松修改以匹配个人的健身水平。人们可能希望将地板飞鸟纳入日常锻炼中，不仅是为了肌肉发展，还因为它有助于增强功能性运动和促进更好的身体稳定性。
执行：逐步教程 地板飞
- 稍微弯曲膝盖，将脚平放在地板上以保持稳定。
- 将手臂向两侧伸展，肘部保持轻微弯曲以避免拉伤，类似于在长凳上做胸部飞鸟时的位置。
- 慢慢举起手臂，将哑铃举至胸部正上方，同时保持肘部稍微弯曲。
- 将手臂放回到起始位置，确保您控制运动而不是让重力来完成工作。这样就完成了一次重复。重复练习达到所需的重复次数。
执行提示 地板飞
- 受控动作：另一个错误是仓促地完成动作。地板飞鸟应以缓慢、受控的方式进行。当您将手臂降低到地板上时，请逐渐进行。当您将双臂重新并拢时也是如此。这种受控的运动才是真正锻炼胸部肌肉的方法。
- 不要过度伸展：避免让双手接触地板。这可能会导致过度伸展和潜在的伤害。相反，当你的手臂与地板平行时停下来，然后再将它们抬起来。
- 锻炼你的核心肌群：虽然地板飞鸟主要针对胸部肌肉，
地板飞 常见问题
新手能做 地板飞?
是的，初学者绝对可以进行地板飞翔练习。对于初学者来说，这是一项很棒的练习，因为它不需要任何设备，并且可以在家里完成。它主要针对胸部肌肉，但也涉及肩膀和核心。然而，就像任何运动一样，重要的是从轻微的强度开始，然后随着力量的提高逐渐增加强度。确保正确的姿势以避免任何潜在的伤害也很重要。
常见变化 地板飞?
- 阻力带地板飞鸟涉及使用阻力带代替哑铃，为练习添加不同类型的张力。
- 单臂地板飞鸟是一个具有挑战性的版本，您一次用一只手臂进行练习，重点是单侧力量和平衡。
- 上斜地板飞鸟是一种变体，您可以躺在斜坡或楔形垫等倾斜表面上，以锻炼胸部肌肉的不同部位。
- 下斜地板飞鸟是另一种变体，您将身体置于下斜位置，更多地关注胸部肌肉的下半部分。
补充练习 地板飞?
- 俯卧撑：俯卧撑是一种自重运动，与地板飞鸟一样，锻炼胸部、肩膀和三头肌，但也包括核心肌群，可提高整体身体的力量和稳定性。
- 哑铃上拉：这项练习通过从不同的角度锻炼胸部肌肉，同时也锻炼背阔肌和三头肌，从而促进平衡的肌肉发展，从而补充地板飞鸟。
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