EZ-杠铃卧位三头肌伸展
练习档案
身体部位三头肌, 上臂
设备EZ杠铃
主要肌肉Triceps Brachii
次要肌肉
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介绍 EZ-杠铃卧位三头肌伸展
EZ-杠铃卧式三头肌伸展练习是一项主要针对三头肌的力量训练练习，有助于增强肌肉质量并提高上身力量。这项练习适合所有健身水平的个人，从初学者到高级运动员，因为它可以轻松修改以匹配个人的能力。人们可能希望将这项练习纳入日常锻炼中，以增强手臂的清晰度，增强整体健康水平，并提高需要强壮三头肌的运动和活动的表现。
执行：逐步教程 EZ-杠铃卧位三头肌伸展
- 充分伸展双臂，将杠铃举至胸部正上方，手掌朝向脚部。这是你的起始位置。
- 弯曲肘部慢慢降低杠铃，保持上臂静止，只移动前臂。杠铃应该落在额头上方。
- 当杠铃靠近前额时暂停片刻，然后通过伸展肘部并使用三头肌举起重量，将杠铃推回起始位置。
- 重复这些步骤达到所需的重复次数，确保动作缓慢且受控，以有效地锻炼三头肌。
执行提示 EZ-杠铃卧位三头肌伸展
- 受控运动：以缓慢且受控的方式将杠铃降低至前额。重要的是不要操之过急，因为这可能会导致受伤。要避免的常见错误是练习太快。动作越慢、越受控制，你的三头肌就越能得到锻炼。
- 完全伸展：当您将杠铃推回到起始位置时，请确保完全伸展手臂，但避免锁定肘部。这样可以保持三头肌的张力，并防止肘关节承受不必要的压力。
- 保持肘部内收：一个常见的错误是在锻炼过程中让肘部向两侧张开。始终保持肘部靠近身体
EZ-杠铃卧位三头肌伸展 常见问题
新手能做 EZ-杠铃卧位三头肌伸展?
是的，初学者可以做 EZ-杠铃卧式三头肌伸展练习。然而，重要的是从轻重量开始，以确保正确的姿势并防止受伤。让教练或经验丰富的人在最初指导您完成这些动作也是有益的。与任何运动一样，建议随着力量和技术的提高逐渐增加重量。
常见变化 EZ-杠铃卧位三头肌伸展?
- 上斜 EZ 杠铃卧式三头肌伸展：这种变式是在上斜长凳上进行的，它从不同的角度针对三头肌并增加锻炼的强度。
- 紧握 EZ 杠铃卧式三头肌伸展：这种变式涉及更紧密地握持杠铃，从而更加强调三头肌的外侧头。
- 颅骨粉碎机 EZ-杠铃卧式三头肌伸展：这是一种更具挑战性的变体，您将杠铃向前额降低，因此得名“颅骨粉碎机”，然后再将其举起。
- 单臂 EZ 杠铃卧式三头肌伸展：在此变式中，您一次用一只手臂举起杠铃，这可以帮助纠正任何肌肉不平衡并增加锻炼效果
补充练习 EZ-杠铃卧位三头肌伸展?
- 三头肌臂屈伸：三头肌臂屈伸通过针对相同的肌肉群（三头肌）但从不同的角度来补充 EZ-杠铃卧式三头肌伸展，这有助于增强肌肉张力和清晰度。
- 颅骨粉碎机：与 EZ-杠铃卧式三头肌伸展器一样，颅骨粉碎机可以隔离三头肌，但它们还具有更广泛的运动范围，有助于提高关节灵活性和肌肉耐力。
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- 使用 EZ 杠铃进行仰卧三头肌伸展
- 使用 EZ 杠铃锻炼上臂
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