EZ 杠铃弯举
练习档案
身体部位二头肌, 上臂
设备EZ杠铃
主要肌肉Biceps Brachii
次要肌肉Brachialis, Brachioradialis
把练习库装进你的口袋！
介绍 EZ 杠铃弯举
EZ 杠铃弯举是一项非常有效的练习，旨在针对和加强二头肌和前臂。它适合从初学者到想要增强上半身力量的高级健身爱好者的任何人。将这项练习纳入您的日常活动中可以改善肌肉清晰度，增强手臂力量，并有助于进行需要上半身力量的日常活动。
执行：逐步教程 EZ 杠铃弯举
- 现在，保持上臂静止，呼气并弯举哑铃，同时收缩二头肌。继续增加重量，直到二头肌完全收缩并且杠铃处于肩部水平。挤压二头肌时，保持收缩位置一小会儿。
- 然后，吸气并慢慢开始将杠铃放回起始位置。
- 记住始终保持肘部靠近躯干，不要用背部或肩膀来举重；你的前臂应该完成所有的工作。
- 重复该过程，达到建议的重复次数。
执行提示 EZ 杠铃弯举
- **受控运动**：避免利用动量举起杠铃的错误。无论是举起重物还是放下重物时，都必须采用缓慢、受控的动作。这可以确保您的肌肉（而不是动量）发挥作用，从而更有效地锻炼肌肉并降低受伤风险。
- **正确的重量**：选择一个重量，让您能够以正确的形式完成一组动作。如果你很难保持姿势，那么重量可能太重了。使用过重的重量是一个常见的错误，这可能会导致受伤和锻炼效果不佳。
EZ 杠铃弯举 常见问题
新手能做 EZ 杠铃弯举?
是的，初学者可以进行 EZ 杠铃弯举练习。然而，他们应该从较轻的重量开始，以确保正确的姿势并防止受伤。还建议最初让培训师或经验丰富的人员监督或指导他们，以确保他们正确地进行练习。
常见变化 EZ 杠铃弯举?
- Preacher EZ 杠铃弯举涉及使用牧师凳来隔离二头肌并限制其他肌肉群的参与。
- 站立 EZ 杠铃弯举是一种站立练习的变体，可以帮助锻炼核心肌群并提高平衡能力。
- 反向 EZ 杠铃弯举需要用正手握住杠铃，目标是肱肌和肱桡肌（前臂的肌肉）。
- 近握 EZ 杠铃弯举是一种变体，您可以用更窄的握距握住杠铃，这有助于瞄准二头肌的外头。
补充练习 EZ 杠铃弯举?
- 三头肌臂屈伸：这项练习主要针对三头肌，即上臂后部的肌肉。通过锻炼三头肌，它是对 EZ 杠铃弯举的补充，因为它有助于平衡上臂的力量和外观，因为杠铃弯举主要针对二头肌。
- 传教士弯举：此练习可以隔离二头肌，并使肩膀脱离运动，这可以导致二头肌更显着的生长。这与 EZ 杠铃弯举相辅相成，为二头肌提供不同角度和类型的刺激，促进更全面的发展和力量。
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