EZ 立式法压壶
练习档案
身体部位三头肌, 上臂
设备EZ杠铃
主要肌肉Triceps Brachii
次要肌肉
相关练习:
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介绍 EZ 立式法压壶
EZ Bar 站立法式推举是一项力量训练，主要针对肱三头肌，但也锻炼肩膀和胸部。对于那些寻求提高上半身力量的人来说，特别是运动员和举重运动员来说，它是理想的选择。这项运动是理想的，因为它可以促进肌肉生长，提高运动表现，并有助于更轻松地进行日常活动。
执行：逐步教程 EZ 立式法压壶
- 向上伸展手臂直至伸直，保持肘部靠近头部，双手之间的距离略小于肩宽。
- 慢慢地将杠铃降低到头后，同时保持上臂的位置，仅弯曲肘部，直到前臂接触二头肌。
- 在动作底部暂停片刻，然后将杠铃推回起始位置，充分伸展手臂，但不要锁定肘部。
- 重复此动作达到所需的重复次数，确保在整个练习过程中保持对杠铃的控制。
执行提示 EZ 立式法压壶
- 受控运动：降低杠铃时，弯曲肘部并以缓慢且受控的方式进行。避免快速运动或利用惯性举起杠铃。这是一个常见的错误，可能会导致受伤并且无法有效地锻炼三头肌。
- 肘部位置：在整个练习过程中保持肘部靠近头部。一个常见的错误是让肘部向两侧张开，这会给肩关节带来不必要的压力，并且不能有效地锻炼三头肌。
- 全范围运动：降低杠铃直至其与前额大致齐平或略低于前额，然后将杠铃推回到起始位置。这
EZ 立式法压壶 常见问题
新手能做 EZ 立式法压壶?
是的，初学者可以进行 EZ Bar 站立法式推举练习。然而，他们应该从轻重量开始，以确保他们使用正确的形式并防止受伤。还建议有培训师或经验丰富的个人进行监督，以确保练习正确进行。
常见变化 EZ 立式法压壶?
- 上斜 EZ 杠铃法式推举：在这个变式中，练习是在上斜长凳上进行的，从不同的角度针对三头肌，可以帮助强调三头肌的长头。
- EZ 杠头颅粉碎机：这种变体涉及将杠铃降低到前额而不是头部后面，这可以为三头肌提供不同的刺激。
- 紧握 EZ 杠铃推举：在这个变式中，双手并拢握住杠铃，这样可以增加对三头肌外侧头的注意力。
- 两臂哑铃法式推举：这种变式使用哑铃，而不是 EZ 杆，因为每只手臂独立工作，因此可以帮助改善肌肉平衡和协调性。
补充练习 EZ 立式法压壶?
- 窄握卧推：通过像EZ Bar站立法式推举一样专注于三头肌，这项练习还可以增加手臂力量和稳定性，从而可以提高法式推举的效率和效果。
- 颅骨粉碎机：这项练习也针对三头肌，但从不同的角度进行，有助于确保全面的三头肌锻炼，补充 EZ Bar 站立式法式推举所实现的肌肉参与度。
相关关键词 EZ 立式法压壶
- EZ Bar 三头肌练习
- 站立法式推举训练
- 使用 EZ 杠铃锻炼上臂
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- 使用 EZ 杠锻炼三头肌
- 上臂塑形练习
- 站立法式推举锻炼三头肌。