哑铃站立三头肌伸展
练习档案
身体部位三头肌, 上臂
设备哑铃
主要肌肉Triceps Brachii
次要肌肉
把练习库装进你的口袋！
介绍 哑铃站立三头肌伸展
哑铃站立三头肌伸展是一项主要针对三头肌的力量训练练习，有助于增强肌肉清晰度并增加上身力量。它适合所有健身水平的个人，从初学者到高级运动员，因为它可以根据技能水平轻松修改。人们可能会选择将这项练习纳入他们的锻炼中，以增强手臂力量，促进更好的姿势，并获得更加健美和雕塑的外观。
执行：逐步教程 哑铃站立三头肌伸展
- 将手臂伸直举过头顶，确保肘部靠近头部，手掌朝上，握住哑铃。
- 慢慢弯曲肘部，将哑铃放到脑后，保持上臂不动，肘部靠近耳朵。
- 当你的前臂与地板平行时暂停片刻，然后用你的三头肌将哑铃推回起始位置。
- 重复此动作达到所需的重复次数，确保在整个练习过程中保持核心收紧并保持背部挺直。
执行提示 哑铃站立三头肌伸展
- 控制重量：避免使用对您来说太重的重量。较重的重量可能会导致失控和潜在的伤害。从较轻的重量开始，随着力量的提高逐渐增加重量。另外，确保您在上下过程中控制重量。不要让体重控制你的动作。
- 全范围运动：要充分利用此练习，请使用全范围运动。将哑铃放在脑后，直到前臂与地板大致平行，然后在动作的最高点完全伸展手臂。半次次数不会完全锻炼三头肌。 4
哑铃站立三头肌伸展 常见问题
新手能做 哑铃站立三头肌伸展?
是的，初学者可以做哑铃站立三头肌伸展练习。然而，重要的是从轻重量开始，以避免受伤并确保正确的姿势。让了解这项运动的人（例如私人教练）观察您的动作以确保您正确地进行锻炼也是有益的。与任何运动一样，事前热身和事后伸展很重要。
常见变化 哑铃站立三头肌伸展?
- 单臂哑铃三头肌伸展：这种变式是通过一只手握住哑铃，将其举过头顶，然后弯曲肘部以降低头后的重量，一次针对一个三头肌。
- 坐式哑铃肱三头肌伸展：这种变式是坐在长凳上进行的，双手握住哑铃并将其举过头顶，然后弯曲肘部以降低头后的重量。
- 卧式三头肌伸展：也称为颅骨粉碎机，这种变式是躺在长凳上，每只手各握一个哑铃，向上伸直手臂，然后弯曲肘部，将重量降低到前额。
- 倾斜D
补充练习 哑铃站立三头肌伸展?
- 颅骨粉碎机：颅骨粉碎机与哑铃站立三头肌伸展一样，可以从不同的角度隔离三头肌，这有助于发展更平衡的肌肉力量和大小。
- 俯卧撑：虽然俯卧撑是一项自重运动，但俯卧撑是哑铃站立三头肌伸展运动的补充，不仅可以锻炼三头肌，还可以锻炼胸部、肩膀和核心肌群，提供完整的上半身锻炼。
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