哑铃站立三头肌伸展
练习档案
身体部位三头肌, 上臂
设备哑铃
主要肌肉Triceps Brachii
次要肌肉
把练习库装进你的口袋！
介绍 哑铃站立三头肌伸展
哑铃站立三头肌伸展是一项主要针对三头肌的力量训练练习，有助于提高肌张力和耐力。对于所有健身水平（从初学者到高级）想要增强上半身力量的人来说，这是一种理想的锻炼方法。参与这项运动可以帮助您更有效地进行日常活动，提高运动表现，并塑造轮廓分明的手臂。
执行：逐步教程 哑铃站立三头肌伸展
- 伸出手臂，将哑铃举过头顶，直至其垂直，确保另一只手放在臀部或身体两侧以保持平衡。
- 慢慢弯曲肘部，将哑铃放到脑后，直到手臂形成 90 度角，保持上臂和肘部静止。
- 用你的三头肌将哑铃返回到起始位置，完全伸展你的手臂。
- 重复此动作达到所需的重复次数，然后如果您一次只锻炼一只手臂，则切换到另一只手臂。
执行提示 哑铃站立三头肌伸展
- 控制运动：避免过早尝试举起过重的错误。选择一个可以让您控制地进行锻炼的重量。动作应该缓慢而从容，而不是快速而急促。这有助于确保你的肌肉而不是动力来完成工作。
- 全范围运动：为了充分发挥锻炼效果，请在运动的最高点完全伸展手臂，然后慢慢将重量放回原位。一个常见的错误是只进行半次，这不会充分调动三头肌。
- 保持肘部靠近：在整个练习过程中，肘部应靠近头部。让它们张开会给你的肩膀带来不必要的压力
哑铃站立三头肌伸展 常见问题
新手能做 哑铃站立三头肌伸展?
是的，初学者绝对可以做哑铃站立三头肌伸展练习。然而，重要的是从较轻的重量开始，以确保正确的姿势并防止受伤。当您变得更强壮并且对锻炼更加适应时，您可以逐渐增加重量。当您开始时，让培训师或经验丰富的人监督您的动作也是有益的。
常见变化 哑铃站立三头肌伸展?
- 双臂哑铃三头肌伸展是另一种变体，它需要每只手握住一个哑铃，而不是一只手，为双臂提供平衡的锻炼。
- 过头哑铃三头肌伸展是一种变体，您可以将哑铃举过头顶，帮助瞄准三头肌的不同部位。
- 上斜哑铃肱三头肌伸展是在上斜凳上进行的，它改变了练习的角度，可以帮助从不同的角度瞄准肱三头肌。
- 卧式哑铃三头肌伸展是另一种变式，您躺在长凳上进行锻炼，这可以帮助更有效地隔离三头肌。
补充练习 哑铃站立三头肌伸展?
- 颅骨粉碎机：与哑铃站立三头肌伸展一样，颅骨粉碎机专门针对三头肌，可以更集中和激烈地锻炼该肌群，从而增强三头肌伸展的效果。
- 窄握卧推：这项练习也针对三头肌，类似于哑铃站立三头肌伸展，但它也锻炼胸部和肩膀，提供更全面的上半身锻炼。
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