哑铃站立单臂屈伸
练习档案
身体部位三头肌, 上臂
设备哑铃
主要肌肉Triceps Brachii
次要肌肉
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介绍 哑铃站立单臂屈伸
哑铃站立单臂伸展是一项有针对性的练习，主要增强和调节三头肌，有助于增强整体手臂的清晰度和力量。这项练习适合所有健身水平的个人，从初学者到高级。人们希望通过这项练习来提高上半身力量，增强肌肉清晰度，并支持需要强力手臂运动的活动。
执行：逐步教程 哑铃站立单臂屈伸
- 伸展手臂，将哑铃举过头顶，完全伸展手臂，使哑铃位于肩膀正上方。
- 慢慢弯曲肘部，将哑铃放在脑后，同时保持上臂静止。确保另一只手位于身体两侧或臀部以保持平衡。
- 降低哑铃直到前臂与地板平行，然后慢慢将哑铃举回到起始位置，完全伸展手臂。
- 重复此动作达到所需的重复次数，然后切换到另一只手臂。
执行提示 哑铃站立单臂屈伸
- 选择适当的重量：从具有挑战性但可控制的重量开始。它的重量应该足以让您的肌肉在 12-15 次重复内疲劳，但又不能太重，以免影响您的姿势。常见的错误是使用过多的重量，这可能会导致拉伤或受伤。
- 保持肘部静止：进行伸展时，肘部应保持靠近头部，不要四处移动。一个常见的错误是让肘部偏离身体，这会给肩关节带来不必要的压力并降低锻炼的效果。
- 受控运动：确保以受控方式执行伸展和下降阶段。避免让哑铃在伸展后快速落下
哑铃站立单臂屈伸 常见问题
新手能做 哑铃站立单臂屈伸?
是的，初学者可以做哑铃站立单臂伸展练习。然而，重要的是要从舒适且易于控制的重量开始，以避免受伤。使用正确的形式和技术来有效地瞄准目标肌肉并防止拉伤也很重要。与任何新的锻炼一样，初学者可能希望在健身专业人士或教练的指导下开始。
常见变化 哑铃站立单臂屈伸?
- 上斜哑铃单臂伸展：在这一变式中，您在上斜长凳上进行练习，从不同的角度针对三头肌。
- 哑铃单臂过头伸展：不是将手臂向一侧伸展，而是将哑铃举过头顶，这可以帮助锻炼三头肌的不同部位。
- 卧式哑铃单臂伸展：在这个变式中，你躺在平坦的长凳上，向上伸展手臂，这可以提供不同水平的阻力，并以独特的方式瞄准三头肌。
- 哑铃单臂回击：虽然不是直接变体，但这项练习也针对三头肌。不要将手臂从肩部伸出，而是保持肘部固定并将手臂从肘部伸出
补充练习 哑铃站立单臂屈伸?
- 窄握卧推：作为哑铃站立单臂伸展的补充，窄握卧推的目标是肱三头肌，同时也锻炼胸部和肩膀，增强上半身的整体力量。
- 颅骨粉碎机：颅骨粉碎机，如哑铃站立单臂屈伸，可以隔离三头肌，但它们也可以锻炼手腕和前臂的稳定肌，从而增强整体手臂力量和平衡。
相关关键词 哑铃站立单臂屈伸
- 单臂哑铃屈伸
- 用哑铃锻炼三头肌
- 上臂运动
- 单臂哑铃伸展
- 三头肌力量训练
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- 一只手臂三头肌强化