哑铃坐姿肱三头肌伸展
练习档案
身体部位三头肌, 上臂
设备哑铃
主要肌肉Triceps Brachii
次要肌肉
把练习库装进你的口袋！
介绍 哑铃坐姿肱三头肌伸展
哑铃坐式三头肌伸展是一种力量训练动作，专门针对和隔离三头肌，促进肌肉生长和耐力。它适合所有健身水平的个人，从初学者到高级运动员，寻求提高上半身力量。这项练习对于那些旨在提高运动表现、强健手臂或增强肌肉质量以塑造更清晰外貌的人特别有益。
执行：逐步教程 哑铃坐姿肱三头肌伸展
- 手掌应朝上，肘部靠近头部。这将是您的起始位置。
- 慢慢地将哑铃放到脑后，同时保持上臂不动，仅弯曲肘部直至呈 90 度角。
- 在动作底部暂停片刻，然后用三头肌将哑铃返回到起始位置。
- 重复该动作达到您想要的重复次数，确保在整个练习过程中保持肘部靠近头部，以最大限度地提高效果。
执行提示 哑铃坐姿肱三头肌伸展
- 受控动作：以缓慢、受控的方式将哑铃降低到头后，直到肘部形成约 90 度角。然后，用三头肌伸展手臂，将哑铃举回到起始位置。避免仓促动作或利用动量举起重物的常见错误，因为这可能会导致受伤，并且无法有效地锻炼三头肌。
- 保持肘部位置：在整个练习过程中保持肘部靠近头部。一个常见的错误是让肘部向两侧张开，这会给肩膀带来不必要的压力，并降低动作的有效性。
哑铃坐姿肱三头肌伸展 常见问题
新手能做 哑铃坐姿肱三头肌伸展?
是的，初学者可以做哑铃坐式肱三头肌伸展练习。然而，重要的是从举起舒适的重量开始，并学习正确的形式以避免受伤。让私人教练或经验丰富的健身爱好者监督最初的几次尝试，直到掌握正确的形式可能会有所帮助。
常见变化 哑铃坐姿肱三头肌伸展?
- 双臂哑铃三头肌伸展是另一种变体，您使用两个哑铃而不是一个，单独针对每个三头肌进行平衡锻炼。
- 上斜哑铃肱三头肌伸展运动是在上斜长凳上进行的，它从不同的角度针对肱三头肌，提供更具挑战性的锻炼。
- 卧式哑铃三头肌伸展机或颅骨粉碎机是一种变体，您平躺在长凳上，将哑铃置于胸部上方，然后慢慢将其降低到前额。
- 单臂哑铃三头肌伸展是一种每次用一只手臂进行锻炼的变体，这有助于改善肌肉不平衡和对正在锻炼的肌肉的注意力集中。
补充练习 哑铃坐姿肱三头肌伸展?
- 颅骨粉碎机：与哑铃坐姿三头肌伸展一样，颅骨粉碎机侧重于孤立三头肌，但它们涉及不同的角度和动作，这有助于刺激不同部位的肌肉以获得更全面的发展。
- 三头肌臂屈伸：三头肌臂屈伸是对哑铃坐式三头肌屈伸的补充，利用体重锻炼三头肌，提供不同类型的阻力并接合核心，除了增强手臂力量外，还可以提高平衡性和稳定性。
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