哑铃坐姿单臂回扣
练习档案
身体部位三头肌, 上臂
设备哑铃
主要肌肉Triceps Brachii
次要肌肉
把练习库装进你的口袋！
介绍 哑铃坐姿单臂回扣
哑铃坐式单臂回击是一项力量建设练习，主要针对三头肌，但也锻炼肩膀和核心肌群。它非常适合初学者和高级健身爱好者，因为它可以通过调整使用的重量轻松适应不同的健身水平。这项练习对于那些寻求增强上半身力量、改善肌肉张力和提高整体健身表现的人来说是有益的。
执行：逐步教程 哑铃坐姿单臂回扣
- 身体稍微前倾，将同侧肘部放在膝盖上，手臂弯曲成 90 度角，哑铃垂向地板。
- 保持上臂静止，呼气并将哑铃向后和向上伸展，直到手臂完全伸展到身后。
- 保持这个姿势一秒钟，在动作的最高点挤压你的三头肌。
- 吸气并慢慢将哑铃放回起始位置，确保您在整个运动过程中保持对重量的控制。在切换到另一只手臂之前，重复此操作达到所需的重复次数。
执行提示 哑铃坐姿单臂回扣
- **受控运动**：此练习的关键是缓慢、受控的运动。当您伸展手臂时，请确保移动前臂而不是整个手臂。避免急促或快速的动作，因为这可能会导致拉伤或受伤，并且不能有效地锻炼肌肉。
- **手臂位置**：在整个练习过程中，保持上臂靠近躯干并与地板平行。一个常见的错误是让手臂偏离身体，这可能会导致受伤并降低锻炼的效果。
- **专注于三头肌**：哑铃坐式单臂反冲旨在瞄准目标
哑铃坐姿单臂回扣 常见问题
新手能做 哑铃坐姿单臂回扣?
是的，初学者可以做哑铃坐式单臂反冲练习。然而，重要的是从轻重量开始，以确保正确的姿势并防止受伤。还建议您先让私人教练或经验丰富的健身爱好者演示该练习，以确保您正确执行该练习。与任何运动一样，如果您感到任何疼痛或不适，请立即停止并咨询医疗保健专业人员。
常见变化 哑铃坐姿单臂回扣?
- 哑铃坐式双臂后踢：在此变式中，您坐着时同时用双臂进行练习。
- 哑铃弯腰单臂回踢：对于此变式，您站立时弯腰，并用一只手臂进行练习。
- 哑铃上斜凳单臂回击：这种变式是在上斜凳上进行的，可以帮助瞄准不同的肌肉。
- 坐姿哑铃单臂回踢并旋转：在此变体中，您在动作的顶部添加手腕旋转以调动前臂肌肉。
补充练习 哑铃坐姿单臂回扣?
- 窄握卧推：这项练习是对哑铃坐式单臂反冲的补充，因为它还可以锻炼三头肌以及胸部和肩膀，提供更全面的上半身锻炼。
- 俯卧撑：俯卧撑是一种自重运动，与哑铃坐式单臂反冲一样，可以锻炼三头肌、胸部和核心肌群，提高上半身的整体力量和稳定性。
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