哑铃坐式反冲
练习档案
身体部位三头肌, 上臂
设备哑铃
主要肌肉Triceps Brachii
次要肌肉
把练习库装进你的口袋！
介绍 哑铃坐式反冲
哑铃坐式回踢是一项有针对性的练习，旨在增强和调节三头肌，增强上半身力量并增强肌肉清晰度。它适合初学者和高级健身爱好者，因为它可以轻松修改以匹配个人健身水平。人们可能希望将这项练习纳入日常锻炼中，因为它可以有效提高手臂力量、增强肌肉耐力，并有助于塑造更加平衡和轮廓分明的体格。
执行：逐步教程 哑铃坐式反冲
- 腰部稍微向前弯曲，保持背部挺直，肘部抬起，使上臂与地板平行，前臂垂直下垂。
- 慢慢向后伸展手臂，直到它们伸直并平行于地板，同时保持上臂静止，这是练习的“回击”部分。
- 保持这个姿势一秒钟，感受三头肌的收缩。
- 慢慢地将哑铃放回起始位置，然后重复练习，达到您想要的重复次数。
执行提示 哑铃坐式反冲
- 手臂位置：双手各握一个哑铃，肘部弯曲至 90 度角，保持上臂靠近身体。避免让肘部向两侧张开，因为这可能会导致受伤并且无法有效地锻炼三头肌。
- 受控运动：当您向后伸展手臂时，请确保运动受控且稳定。避免利用动量举重的常见错误，因为这可能会导致受伤并且无法有效锻炼肌肉。相反，专注于锻炼三头肌并慢慢举重。
- 完全伸展和暂停：
哑铃坐式反冲 常见问题
新手能做 哑铃坐式反冲?
是的，初学者可以做哑铃坐式反冲练习。然而，重要的是从较轻的重量开始，以确保正确的姿势并防止受伤。还建议首先让培训师或经验丰富的人员演示练习，以确保您理解正确的动作。与任何新的练习一样，初学者应该慢慢进行，随着力量的提高逐渐增加重量和重复次数。
常见变化 哑铃坐式反冲?
- 单臂哑铃回踢：在此变式中，您一次只能使用一只手臂，这样您就可以分别专注于每个三头肌。
- 上斜凳哑铃后踢：这种变式是在上斜凳上进行的，它会改变练习的角度并针对三头肌的不同部位。
- 弯腰哑铃后踢：这种变化是在弯腰时进行的，可以调动你的核心肌群，有助于提高平衡性和稳定性。
- 带阻力带的哑铃回扣：这种变式结合了阻力带，可以增加锻炼强度并进一步挑战您的三头肌。
补充练习 哑铃坐式反冲?
- 俯卧撑：俯卧撑是另一种补充哑铃坐姿回扣的练习，因为除了胸部和肩膀之外，俯卧撑还可以锻炼肱三头肌，从而实现更平衡的上半身锻炼。
- 颅骨粉碎机：颅骨粉碎机与哑铃坐式回扣类似，它们可以隔离三头肌，但它们从不同的角度进行锻炼，为该肌肉群提供更全面的锻炼。
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