哑铃坐姿弯举
练习档案
身体部位二头肌, 上臂
设备哑铃
主要肌肉Biceps Brachii
次要肌肉Brachialis, Brachioradialis
把练习库装进你的口袋！
介绍 哑铃坐姿弯举
哑铃坐式弯举是一项有针对性的力量训练动作，主要锻炼二头肌，促进肌肉生长和耐力。它非常适合初学者和高级健身爱好者，因为坐姿可以更好地控制并专注于形式。个人可能希望将这项练习纳入日常锻炼中，以提高上半身力量、增强肌肉清晰度并促进整体功能健康。
执行：逐步教程 哑铃坐姿弯举
- 保持上臂不动，卷曲哑铃，同时呼气时收缩二头肌。继续运动，直到二头肌完全收缩并且哑铃位于肩部水平。
- 挤压二头肌时，保持收缩位置一秒钟。
- 当你吸气时，逐渐开始将哑铃恢复到起始位置。
- 重复该过程，达到建议的重复次数。
执行提示 哑铃坐姿弯举
- 受控运动：避免利用动量举重的常见错误。相反，专注于受控的、缓慢的动作。弯曲哑铃，同时收缩二头肌。继续举重，直到二头肌完全收缩并且哑铃与肩部齐平。挤压二头肌时，保持收缩位置一小会儿。
- 全范围运动：确保将哑铃完全放下，以使二头肌得到充分伸展。一个常见的错误是只完成一半次数，这不能完全完成
哑铃坐姿弯举 常见问题
新手能做 哑铃坐姿弯举?
是的，初学者绝对可以做哑铃坐式弯举练习。这是增强二头肌力量和肌肉质量的绝佳练习。然而，重要的是从舒适且易于控制的重量开始，并确保正确的姿势以避免受伤。如果您不确定，请私人教练或健身专家向您展示正确的技巧可能会有所帮助。
常见变化 哑铃坐姿弯举?
- 锤式哑铃坐式弯举：在这种变式中，哑铃保持垂直位置（像锤子一样），除了二头肌之外，还针对肱肌和肱桡肌。
- 上斜哑铃坐式弯举：这种变式是在上斜的长凳上进行的，它改变了弯举的角度，更加强调二头肌的长头。
- 坐式集中弯举：这种变式涉及坐在长凳边缘，双腿张开，弯举臂的肘部靠在大腿内侧，从而可以强烈隔离二头肌。
- 坐式佐特曼弯举：这种变式包括将哑铃向上弯举，手掌朝上，然后旋转
补充练习 哑铃坐姿弯举?
- 三头肌臂屈伸：哑铃坐姿弯举主要针对二头肌，而三头肌臂屈伸则作用于相反的肌肉——三头肌，这有助于防止肌肉失衡并有助于增强整体手臂力量。
- 集中弯举：此练习以与哑铃坐姿弯举类似的方式隔离二头肌，但改变手臂的位置可以刺激不同的肌肉纤维，增强二头肌的整体生长和轮廓。
相关关键词 哑铃坐姿弯举
- 哑铃坐姿弯举训练
- 用哑铃锻炼二头肌
- 上臂肌肉锻炼
- 哑铃锻炼肱二头肌
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- 用哑铃锻炼上臂
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- 上臂哑铃练习。