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哑铃反握上斜凳单臂划船

练习档案

身体部位上下文是锻炼身体部位。
设备哑铃
主要肌肉Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
次要肌肉Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
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介绍 哑铃反握上斜凳单臂划船

哑铃反握上斜卧推单臂划船是一项力量建设运动,针对背部、肩膀和手臂的肌肉,对于寻求增强上半身力量和轮廓的个人特别有益。它适合初学者和高级健身爱好者,因为可以通过改变所用哑铃的重量来轻松调节强度。人们可能会选择这项运动来改善姿势、增强肌肉平衡和增强功能力量,这有助于日常活动和其他身体活动。

执行:逐步教程 哑铃反握上斜凳单臂划船

  • 反握拿起一个哑铃,这意味着你的手掌应该朝前,然后将自己放在长凳上,胸部和腹部压在斜坡上。
  • 将握住哑铃的手臂笔直向下伸向地板,确保背部挺直,肩膀呈直角。
  • 以划船动作将哑铃向上拉向胸部,保持肘部靠近身体侧面并确保运动受到控制。
  • 慢慢地将哑铃放回起始位置,重复练习达到所需的次数,然后换另一只手臂。

执行提示 哑铃反握上斜凳单臂划船

  • 正确的握法:以反握方式握住哑铃,这意味着手掌应朝前。一个常见的错误是握哑铃时手掌朝向躯干。这种不正确的握法会限制运动范围和练习的有效性。
  • 控制运动:避免急于运动。有控制地举起哑铃,在动作的最高点挤压背部肌肉,然后慢慢将哑铃放下。快速、不受控制的运动会导致肌肉拉伤,并且无法有效地瞄准目标肌肉群。
  • 全范围运动:确保您使用全范围的运动

哑铃反握上斜凳单臂划船 常见问题

新手能做 哑铃反握上斜凳单臂划船?

是的,初学者可以进行哑铃反握上斜卧推单臂划船练习。然而,重要的是从轻重量开始,以专注于形式并防止受伤。与任何练习一样,初学者在增加重量之前应该花时间学习和理解正确的形式。还建议有私人教练或经验丰富的健身爱好者进行监督,以确保锻炼正确进行。

常见变化 哑铃反握上斜凳单臂划船?

  • 弯腰杠铃划船是另一种选择,它使用杠铃,要求您弯腰,同时也针对背部肌肉。
  • T 形杆划船是一种使用 T 形杆器械的变体,可让您同时锻炼双臂。
  • 哑铃弯腰划船是一种类似的练习,您在弯腰时同时使用双臂,使用哑铃。
  • 单臂哑铃划船是另一种变体,您将一只手臂放在长凳上支撑身体,另一只手使用哑铃划船。

补充练习 哑铃反握上斜凳单臂划船?

  • 上斜哑铃推举:这项练习是对单臂划船的补充,目标是胸部和肩膀,这些肌肉与单臂划船所锻炼的背部肌肉相反,确保平衡的上半身锻炼。
  • 哑铃二头肌弯举:此练习可增强二头肌的力量,二头肌是哑铃反握上斜卧推单臂划船中使用的辅助肌肉,可增强整体手臂的力量和稳定性。

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