哑铃举起
练习档案
身体部位肩膀
设备哑铃
主要肌肉Deltoid Lateral
次要肌肉Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Serratus Anterior, Trapezius Upper Fibers
把练习库装进你的口袋！
介绍 哑铃举起
哑铃举起是一项力量建设运动，主要针对肩部肌肉，特别是三角肌，对于寻求提高上半身力量和稳定性的个人有益。由于其可根据使用的重量调节强度，因此适合初学者和高级健身爱好者。人们选择这项运动不仅可以增强外表和上半身力量，还可以改善姿势、防止受伤并提高整体运动表现。
执行：逐步教程 哑铃举起
- 保持躯干静止，将哑铃举至身体一侧，肘部稍微弯曲，双手稍微向前倾斜，就像往玻璃杯里倒水一样。继续向上，直到手臂与地板平行。
- 执行此动作时呼气，并在顶部暂停一秒钟。
- 吸气时慢慢将哑铃放回起始位置。
- 重复此过程达到建议的重复次数。
执行提示 哑铃举起
- 受控运动：重要的不是你能举多快，而是你举得有多好。避免利用惯性上下摆动哑铃。相反，以缓慢、受控的方式举起它们。这可以确保您的肌肉在做功，而不是动量，并降低受伤的风险。
- 正确的重量：选择具有挑战性但易于控制的重量。如果重量太重，您可能会影响体形或受伤。如果太轻，你将无法有效地锻炼肌肉。正确的重量应该能让您以正确的形式进行锻炼，并在一组结束时感受到肌肉的灼烧感。
- 满的
哑铃举起 常见问题
新手能做 哑铃举起?
是的，初学者可以进行哑铃平举练习。然而，重要的是从轻重量开始，以确保正确的姿势并防止受伤。随着力量和耐力的提高，重量可以逐渐增加。让培训师或经验丰富的个人在场指导初学者完成正确的表格并提供反馈也很有帮助。
常见变化 哑铃举起?
- 哑铃前平举：在这个版本中，你站直，双手各持一个哑铃，放在大腿前面，然后将哑铃直接举到你面前，直到它们与肩部齐平。
- 弯腰哑铃举起：此变式要求您弯曲腰部，每只手各持一个哑铃，然后将哑铃向两侧举起，直至与肩部齐平。
- 坐姿哑铃举起：对于此变式，您坐在长凳上，每只手各持一个哑铃，与手臂保持一定距离，然后将哑铃向两侧举起，直至与肩部齐平。
- 上斜哑铃平举：在此版本中，您面朝下躺在上斜长凳上，
补充练习 哑铃举起?
- 侧平举是另一种相关的练习，因为它们专注于外侧三角肌，而三角肌在哑铃平举过程中经常受到锻炼，从而有助于增强肩部宽度和清晰度。
- 直立划船是哑铃平举的有益补充，因为它们不仅锻炼肩膀，还锻炼上背部和斜方肌，提供更全面的上半身锻炼。
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- 用哑铃举起来塑造肩部。