哑铃正握划船
练习档案
身体部位上下文是锻炼身体部位。
设备哑铃
主要肌肉Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
次要肌肉Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
把练习库装进你的口袋！
介绍 哑铃正握划船
哑铃旋前握力划船是一项力量训练，主要针对背部、肩膀和手臂的肌肉。它适合所有健身水平的个人，从初学者到高级，希望提高上半身力量和姿势。通过将此练习纳入您的日常锻炼中，您可以增强肌肉清晰度，促进更好的身体调整，并有可能提高整体运动表现。
执行：逐步教程 哑铃正握划船
- 稍微弯曲膝盖，弯曲腰部，使躯干向前，确保背部挺直，几乎与地面平行。
- 现在，在保持躯干静止的同时，呼气并将哑铃直接举至胸部一侧，保持肘部靠近身体，并利用背部肌肉来发力。前臂除了握住哑铃外不应做其他工作；因此，不要尝试用前臂将哑铃向上拉。
- 在顶部收缩位置，挤压背部肌肉并保持短暂的停顿。
- 然后吸气，慢慢将哑铃放回起始位置。重复建议的重复次数。
执行提示 哑铃正握划船
- 受控运动：这项练习的关键是缓慢、受控的运动。当您将哑铃拉向胸部时，请确保将肩胛骨挤压在一起并暂停片刻，然后再降低重量。避免匆忙完成动作或利用惯性举起哑铃，因为这会降低练习的效果并增加受伤的风险。
- 正确的重量：为这项练习选择正确的重量至关重要。如果重量太重，您可能无法以正确的形式进行练习；如果重量太轻，您可能无法以正确的方式进行练习。
哑铃正握划船 常见问题
新手能做 哑铃正握划船?
是的，初学者可以进行哑铃旋前握划船练习。然而，重要的是从较轻的重量开始，以确保正确的姿势并防止受伤。初学者还应该考虑从培训师或教练那里获得指导，以确保他们正确地进行练习。与任何锻炼一样，重要的是要倾听身体的声音，不要给自己太大压力太快。
常见变化 哑铃正握划船?
- 哑铃中位握划船：在这个版本中，你手掌相对握住哑铃，锻炼斜方肌的中下部、菱形肌和背阔肌。
- 上斜凳哑铃划船：对于此变式，您依靠上斜凳进行划船，这样可以更强调上背部，减少下背部的压力。
- 单臂哑铃划船：此版本涉及一次使用一个哑铃，让您能够专注于背部的一侧，并帮助纠正任何肌肉不平衡。
- 弯腰哑铃划船：这种变式要求您弯腰，同时保持背部平坦，目标是背阔肌、菱形肌和下背部。
补充练习 哑铃正握划船?
- 引体向上是另一种有益的练习，可以补充哑铃旋前握力划船，因为它们还专注于背部肌肉并增强握力，这对于在划船练习中保持旋前握力至关重要。
- 最后，坐姿拉力划船练习通过针对相同的肌肉群但从不同的角度来补充哑铃旋前握力划船，这有助于确保背部肌肉的平衡发展。
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