哑铃压在健身球上
练习档案
身体部位胸部
设备哑铃
主要肌肉Pectoralis Major Sternal Head
次要肌肉Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii
把练习库装进你的口袋！
介绍 哑铃压在健身球上
健身球上的哑铃推举是一项动态力量训练，针对胸部、肩膀和三头肌，同时也锻炼您的核心肌群并提高平衡能力。对于所有健身水平的个人来说，这都是一个绝佳的选择，特别是那些希望增强上半身力量和稳定性的人。将这项练习纳入您的日常活动中可以帮助改善肌肉张力，促进更好的姿势，并增强日常活动的功能健康。
执行：逐步教程 哑铃压在健身球上
- 慢慢地向前移动你的脚，向下滚动到球上，直到只有你的肩膀和头部得到支撑，同时保持膝盖弯曲成 90 度角，臀部抬高。
- 将哑铃保持在与肩齐平的位置，手掌朝前，然后向上推，直到手臂完全伸展但未锁定。
- 慢慢地将哑铃放回肩部水平的起始位置。
- 重复此动作达到您想要的重复次数，确保在整个练习过程中保持稳定、受控的运动。
执行提示 哑铃压在健身球上
- 正确的姿势：进行哑铃推举时，确保肘部呈 90 度角，并且手腕位于肘部正上方。当你向上推举重物时，你的手臂应该完全伸展，但不要将肘部锁定在顶部。这将有助于调动正确的肌肉并防止受伤。
- 重量选择：选择一个重量，让您能够以适当的形式进行锻炼。如果重量太重，可能会导致姿势不当和潜在的伤害。最好从较轻的重量开始，随着力量的提高逐渐增加重量。
- 避免弓背：一个常见的错误是
哑铃压在健身球上 常见问题
新手能做 哑铃压在健身球上?
是的，初学者可以在健身球上进行哑铃推举。然而，他们应该从轻重量开始，以确保他们使用正确的形式并避免受伤。保持核心参与并保持球上的平衡也很重要。如果初学者觉得太有挑战性，他们可以从平凳上的常规哑铃推举开始，然后再进行健身球版本。与往常一样，建议咨询健身专业人士或教练，以确保锻炼方式正确。
常见变化 哑铃压在健身球上?
- 在健身球上进行下斜哑铃推举：在此版本中，您将球放置在臀部和下半身下方，形成针对下胸部肌肉的下斜角度。
- 单臂哑铃推举健身球：这种变化不是同时使用双臂，而是一次举起一个哑铃，这有助于提高平衡性和稳定性。
- 健身球上的哑铃飞鸟：虽然不是推举，但这种变式涉及将手臂向两侧伸展，然后将哑铃放在胸部上方，从不同的角度锻炼胸部肌肉。
- 在健身球上紧握哑铃推举：这种变化包括将哑铃靠近放在胸部上方，这样可以更加强调肱三头肌和肱二头肌。
补充练习 哑铃压在健身球上?
- 三头肌臂屈伸：三头肌臂屈伸通过针对三头肌（在推举动作中次要但至关重要的肌肉群）来补充哑铃推举，从而提高推举过程中的整体表现和稳定性。
- 俯卧撑：俯卧撑是健身球上哑铃推举的一个很好的补充练习，因为它们不仅锻炼胸部和三头肌，还锻炼核心肌肉，而核心肌肉对于在推举过程中保持健身球上的平衡至关重要。
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