哑铃在长凳上单臂手腕弯举
练习档案
身体部位前臂
设备哑铃
主要肌肉Wrist Extensors
次要肌肉
把练习库装进你的口袋！
介绍 哑铃在长凳上单臂手腕弯举
哑铃凳上单臂手腕弯举是一项非常有效的练习，可以针对并增强您的前臂肌肉，增强您的握力。它非常适合运动员、举重运动员或任何希望提高手臂力量和稳定性的人。将这项练习纳入您的日常生活中可以提高您在需要强壮而稳定的手腕的运动和锻炼中的表现，例如网球、攀岩或举重。
执行：逐步教程 哑铃在长凳上单臂手腕弯举
- 将右前臂放在右大腿上，手腕和哑铃延伸到膝盖边缘。
- 尽可能缓慢地降低哑铃，让手腕向地板弯曲。
- 然后，向上弯曲哑铃，弯曲手腕并收缩前臂肌肉。
- 将哑铃放回起始位置，重复所需的次数，然后换到左手并重复练习。
执行提示 哑铃在长凳上单臂手腕弯举
- 受控运动：仅通过移动手腕缓慢地尽可能降低哑铃，然后向上弯曲手腕以尽可能高地举起哑铃。动作应该缓慢且有控制，而不是急促或快速。这将确保您的前臂肌肉得到有效锻炼。
- 保持手臂不动：一个常见的错误是在举起哑铃时使用手臂或肩膀。请记住，此练习适用于您的手腕和前臂，因此请在整个过程中保持手臂和肩膀静止。
- 正确的握法
哑铃在长凳上单臂手腕弯举 常见问题
新手能做 哑铃在长凳上单臂手腕弯举?
是的，初学者可以进行哑铃单臂手腕弯举练习。然而，重要的是从轻重量开始，以确保正确的姿势并避免受伤。与任何锻炼一样，让了解健身知识的人（例如私人教练）首先演示该锻炼也是有益的。这有助于确保正确、安全地完成练习。
常见变化 哑铃在长凳上单臂手腕弯举?
- 站立单臂哑铃手腕弯举：在此变式中，双脚分开与肩同宽站立，一只手握住哑铃，向上弯曲手腕，同时保持手臂伸直并放在身体两侧。
- 上斜凳单臂哑铃手腕弯举：此版本需要上斜凳。你俯卧，手臂垂在体侧，握住哑铃，手腕向上弯曲。
- 反向单臂哑铃手腕弯举：在这个变式中，你不是向上弯举哑铃，而是向下弯举它，锻炼前臂的伸肌。
- 牧师凳单臂哑铃手腕弯举：此变式是使用牧师凳完成的
补充练习 哑铃在长凳上单臂手腕弯举?
- 反向手腕弯举：反向手腕弯举是哑铃卧推单臂手腕弯举的对抗练习，这意味着它可以锻炼前臂的相反肌肉，为前臂提供平衡的力量，并防止可能导致受伤的肌肉不平衡。
- 锤式弯举：锤式弯举可以锻炼二头肌和肱肌（上臂的一块肌肉），同时也可以锻炼和强化前臂的肌肉，补充了哑铃单臂手腕弯举对前臂力量的关注。
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- 用哑铃锻炼前臂力量
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- 用哑铃锻炼手腕力量
- 基于长凳的前臂练习
- 哑铃腕弯举变式。