哑铃在长凳上单臂中立手腕弯举
练习档案
身体部位前臂
设备哑铃
主要肌肉Brachioradialis
次要肌肉
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介绍 哑铃在长凳上单臂中立手腕弯举
哑铃单臂中立手腕弯举是一项力量训练，专门针对前臂肌肉，增强握力和手腕灵活性。这项练习非常适合运动员或从事需要强壮稳定手腕的运动或活动（例如网球、攀岩或举重）的个人。将这项锻炼纳入您的日常锻炼可以帮助提高这些活动的表现，防止手腕受伤，并有助于增强上半身的整体力量。
执行：逐步教程 哑铃在长凳上单臂中立手腕弯举
- 尽可能缓慢地降低哑铃，让手腕充分弯曲。这是你的起始位置。
- 开始练习时，向上弯曲手腕，尽可能高地举起哑铃，同时保持前臂固定在大腿上。
- 保持这个姿势一秒钟，以最大限度地提高前臂肌肉的峰值收缩。
- 慢慢地将哑铃放回起始位置，确保全方位的运动。重复该动作达到所需的重复次数，然后切换到另一只手臂。
执行提示 哑铃在长凳上单臂中立手腕弯举
- 受控运动：一个常见的错误是匆忙地进行运动。通过受控运动来进行练习非常重要。将哑铃尽可能向上弯举，暂停，然后慢慢放低。这可以确保你的肌肉而不是动力来完成工作。
- 手腕对齐：在整个练习过程中保持手腕处于中立位置。避免向后或向前弯曲太多，因为这可能会拉伤手腕并导致受伤。
- 适当的重量：使用太重的重量可能会导致你妥协
哑铃在长凳上单臂中立手腕弯举 常见问题
新手能做 哑铃在长凳上单臂中立手腕弯举?
是的，初学者绝对可以做哑铃单臂中立腕弯举练习。这项练习有助于增强前臂和手腕肌肉。然而，重要的是从轻重量开始，以避免受伤并确保正确的姿势。与任何新练习一样，最好让培训师或有经验的人在最初指导初学者完成这些动作。
常见变化 哑铃在长凳上单臂中立手腕弯举?
- 站立单臂哑铃手腕弯举：这种变体包括站立并在进行手腕弯举时用另一只手提供支撑。
- 哑铃在长凳上单臂旋腕弯举：这种变式涉及转动手腕，使手掌朝下（旋前），同时在长凳上进行腕弯举。
- 哑铃在长凳上单臂旋腕弯举：在这一变体中，您转动手腕，使手掌朝上（旋后），同时在长凳上进行腕弯举。
- 哑铃在长凳上双臂中立手腕弯举：这种变体包括同时使用双臂在长凳上进行手腕弯举，使手腕保持在中立位置。
补充练习 哑铃在长凳上单臂中立手腕弯举?
- 反向手腕弯举：反向手腕弯举的目标是前臂的伸肌，这些肌肉是哑铃卧推单臂中立手腕弯举中屈肌的拮抗肌。一起训练这些肌肉可以帮助保持肌肉平衡并降低受伤风险。
- 三头肌臂屈伸：三头肌臂屈伸可以锻炼三头肌，在哑铃单臂中立腕弯举过程中，三头肌也有助于稳定手臂。加强三头肌可以增强整体手臂力量，并提高需要手腕和手臂稳定性的运动的表现。
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- 一臂手腕弯举
- 用哑铃进行中立腕弯举
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- 用哑铃强化前臂
- 中立握腕弯举练习
- 单臂哑铃前臂弯举
- 哑铃锻炼增强前臂力量
- 基于卧推的哑铃腕弯举。