哑铃单臂肩部推举
练习档案
身体部位肩膀
设备哑铃
主要肌肉Deltoid Anterior
次要肌肉Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii
把练习库装进你的口袋！
介绍 哑铃单臂肩部推举
哑铃单臂肩部推举是一项力量训练，针对三角肌、三头肌和上身肌肉，增强肩部力量和稳定性。它适合初学者和高级健身爱好者，因为它可以轻松修改以适应不同的健身水平。人们可能会选择这项练习来提高上半身力量，促进肌肉平衡，并提高在需要手臂和肩膀运动的运动和日常活动中的表现。
执行：逐步教程 哑铃单臂肩部推举
- 确保你的核心收紧，背部挺直，然后向上推哑铃，直到手臂完全伸展，保持手腕伸直。
- 在动作的最高点暂停片刻，然后慢慢将哑铃放回起始位置。
- 重复此动作达到您想要的重复次数。
- 完成一组后，将哑铃换到另一只手上，并在另一只手臂上重复该过程。
执行提示 哑铃单臂肩部推举
- **受控运动：**另一个常见错误是举起或放下哑铃太快。这可能会导致受伤并降低锻炼的效果。相反，以缓慢、受控的方式进行练习。这可以确保你的肌肉而不是动力来完成工作，这将带来更好的结果。
- **正确的重量：** 使用太重的重量是一个常见的错误。这可能会导致姿势不佳和潜在的伤害。从您可以轻松举起的重量开始，重复 10-12 次。当你增强力量时，你可以逐渐增加
哑铃单臂肩部推举 常见问题
新手能做 哑铃单臂肩部推举?
是的，初学者当然可以做哑铃单臂肩部推举练习。然而，重要的是从舒适且易于控制的重量开始。使用正确的形式以避免受伤也很重要。初学者可能希望先让私人教练或经验丰富的人演示练习，以确保他们正确地进行练习。
常见变化 哑铃单臂肩部推举?
- 站立哑铃单臂肩部推举：在这一变式中，您站着进行练习，这会调动您的核心和下半身以保持平衡和稳定。
- 哑铃单臂阿诺德推举：这种变化涉及手腕的旋转。首先，手掌面向身体，然后在向上推哑铃时将手掌旋转至前方。
- 哑铃单臂推举：这种变化涉及膝盖的轻微弯曲和伸展以产生动力，让您能够举起更重的重量。
- 上斜凳单臂哑铃推举：这种变式是在上斜凳上进行的，从不同的角度瞄准肩部，强调肩部肌肉的上部。
补充练习 哑铃单臂肩部推举?
- 直立划船：直立划船通过锻炼肩膀和斜方肌来补充哑铃单臂肩部推举，提供整体上身锻炼并增强肩部稳定性，这对于有效的肩部推举至关重要。
- 哑铃前平举：这项练习是对哑铃单臂肩部推举的补充，重点锻炼三角肌前束，在肩部推举过程中三角肌前部肌肉也会参与其中，从而促进全面的肩部力量和稳定性。
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