哑铃单臂弯腰划船
练习档案
身体部位上下文是锻炼身体部位。
设备哑铃
主要肌肉Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
次要肌肉Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
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介绍 哑铃单臂弯腰划船
哑铃单臂弯腰划船是一项力量训练，主要针对背部、肩膀和手臂的肌肉。它非常适合中级或高级健身水平的个人，旨在增强他们的上半身力量和耐力。人们希望将这项练习纳入日常锻炼中，以改善肌肉平衡、促进更好的姿势并提高整体运动表现。
执行：逐步教程 哑铃单臂弯腰划船
- 稍微弯曲膝盖，从腰部开始向前倾斜，直到躯干几乎与地板平行，确保背部挺直。
- 用空着的那只手抓住长凳作为支撑，让握住哑铃的手从肩膀垂下。
- 将哑铃向上拉向腰部，保持肘部靠近身体，并在动作顶部将肩胛骨挤压在一起。
- 以受控的方式将哑铃放回起始位置，然后按照所需的次数重复练习，然后换到另一只手臂。
执行提示 哑铃单臂弯腰划船
- 控制体重：不要让体重控制你。一个常见的错误是利用动量来举起重量，而不是调动肌肉。这可能会导致姿势不佳和潜在的伤害。相反，以缓慢、受控的动作举起重物，重点关注肌肉的收缩和放松。
- 选择合适的重量：选择具有挑战性但易于控制的重量非常重要。一个常见的错误是使用过重的重量，这可能会导致姿势不佳和潜在的伤害。从较轻的重量开始，随着力量的提高逐渐增加重量。
哑铃单臂弯腰划船 常见问题
新手能做 哑铃单臂弯腰划船?
是的，初学者可以做哑铃单臂弯腰划船练习。然而，重要的是从较轻的重量开始，以确保正确的姿势并防止受伤。首先让培训师或有经验的人演示练习以确保正确的技术也是有益的。与任何运动一样，如果出现任何疼痛或不适，最好停止并寻求专业建议。
常见变化 哑铃单臂弯腰划船?
- 上斜凳哑铃划船：这种变式涉及使用上斜凳支撑您的身体，让您更多地关注背部肌肉。
- 变节哑铃划船：在这个变体中，你从高平板支撑位置开始，每只手各持一个哑铃，然后将一个哑铃拉向胸部，双臂交替。
- 哑铃单臂扭转划船：这种变式涉及划船顶部的旋转运动，除了背部肌肉之外，还针对斜肌。
- 支撑单臂哑铃划船：在此变式中，您使用平凳支撑您的身体，使您能够隔离肌肉群并举起更重的重量。
补充练习 哑铃单臂弯腰划船?
- 引体向上是另一种相关的练习，因为它们与哑铃单臂弯腰划船所关注的肌肉群相同，包括背阔肌和二头肌，从而增强上身力量和肌肉耐力。
- 杠铃弯腰划船是一个很好的补充，因为它们也针对背部和手臂肌肉，但与单臂哑铃划船不同，它们同时锻炼身体两侧，促进肌肉发育的平衡和对称。
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