哑铃单臂卧推飞鸟
练习档案
身体部位胸部
设备哑铃
主要肌肉Pectoralis Major Sternal Head
次要肌肉Biceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head
把练习库装进你的口袋！
介绍 哑铃单臂卧推飞鸟
哑铃单臂卧推飞鸟是一项力量训练，主要针对胸部肌肉，同时也锻炼肩膀和手臂。这项锻炼适合任何想要增强上半身力量、改善肌肉张力和改善姿势的人。人们可以选择这种练习，因为它能够提供全方位的运动，隔离胸部的每一侧以平衡力量和发展，并且通过简单地调整所使用的重量来适应各种健身水平。
执行：逐步教程 哑铃单臂卧推飞鸟
- 将握住哑铃的手臂伸向天花板，保持肘部轻微弯曲以避免拉伤。
- 以宽弧线缓慢降低哑铃，直至与胸部齐平，在整个动作过程中保持手臂肘部稍微弯曲。
- 在动作底部暂停片刻，然后利用胸部和肩部肌肉扭转动作，将哑铃举回到起始位置。
- 重复此操作达到所需的重复次数，然后切换到另一只手臂并执行相同的步骤。
执行提示 哑铃单臂卧推飞鸟
- **避免使用太重的重量：** 一个常见的错误是使用太重的重量，这可能会导致姿势不当和潜在的伤害。从您可以轻松承受的重量开始，重复 10-12 次，然后随着力量的提高逐渐增加重量。
- **受控运动：** 避免急于完成练习的诱惑。相反，以缓慢、受控的动作完成每次重复。这将确保您
哑铃单臂卧推飞鸟 常见问题
新手能做 哑铃单臂卧推飞鸟?
是的，初学者可以进行哑铃单臂卧推练习。然而，从轻重量开始是至关重要的，以确保正确的姿势并避免受伤。让培训师或有经验的人指导您完成练习以确保您做得正确也是有益的。在开始任何日常锻炼之前，请务必记住先热身。
常见变化 哑铃单臂卧推飞鸟?
- 下斜哑铃单臂卧推飞鸟：在这里，练习是在下斜卧推凳上进行的，更多地关注下胸部肌肉。
- 平板哑铃飞鸟加手掌旋转：在这个变式中，手掌在动作的最高点向内旋转，为胸部肌肉提供不同的刺激。
- 带阻力带的哑铃单臂卧推：这种变式结合了阻力带，可在整个运动范围内增加张力。
- 稳定球哑铃单臂卧推飞鸟：这种变式不是使用长凳，而是使用稳定球来接合核心并在进行锻炼时提高平衡性。
补充练习 哑铃单臂卧推飞鸟?
- 上斜哑铃飞鸟是另一个相关的练习，它从不同的角度锻炼上胸部肌肉，从而促进胸部的全面锻炼，并确保胸肌的所有部位都得到锻炼。
- 俯卧撑练习是对哑铃单臂卧推的补充，它不仅可以锻炼胸部肌肉，还可以锻炼三头肌和肩膀，提供全面的上半身锻炼，增强整体肌肉平衡和姿势。
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