哑铃躺在地板上的三头肌伸展
练习档案
身体部位三头肌, 上臂
设备哑铃
主要肌肉Triceps Brachii
次要肌肉
把练习库装进你的口袋！
介绍 哑铃躺在地板上的三头肌伸展
地板上的哑铃卧式三头肌伸展运动是一项力量建设练习，主要针对三头肌，同时也锻炼肩膀和上背部。它非常适合各种健身水平、寻求增强上半身力量和肌肉清晰度的个人。这项运动特别有益，因为它可以促进肌肉平衡，有助于预防受伤，并有助于提高需要上半身力量的运动和日常活动的表现。
执行：逐步教程 哑铃躺在地板上的三头肌伸展
- 将手臂完全伸展到胸部上方，保持哑铃彼此平行，手掌相对。
- 慢慢弯曲肘部，将哑铃向前额降低，保持上臂静止，并确保只有前臂移动。
- 当哑铃靠近额头时暂停片刻，但不要接触它。
- 将哑铃推回到起始位置，充分伸展手臂并在动作的最高点挤压三头肌。
执行提示 哑铃躺在地板上的三头肌伸展
- **受控运动：** 当您降低重量时，将肘部弯曲至 90 度，保持上臂静止。重物最终应靠近您的耳朵。避免摆动或利用动量来降低重量。相反，专注于用三头肌控制运动。
- **避免锁定肘部：** 当您将哑铃推回起始位置时，避免锁定肘部。这可能会导致关节拉伤。相反，在动作的最高点保持肘部轻微弯曲。
- **调动你的核心肌群：** 虽然此练习的重点是三头肌，但你的核心肌群也应该在整个运动过程中调动起来，以提供
哑铃躺在地板上的三头肌伸展 常见问题
新手能做 哑铃躺在地板上的三头肌伸展?
是的，初学者可以做哑铃卧式三头肌伸展地板练习。然而，建议从轻重量开始，直到掌握正确的形式和技术。这项练习有利于增强和调理三头肌。与往常一样，开始任何运动之前进行热身很重要，如果您不确定防止受伤的正确形式，请咨询健身专业人士。
常见变化 哑铃躺在地板上的三头肌伸展?
- 中立握距哑铃卧式肱三头肌伸展：与传统的握法不同，你用手掌相对握住哑铃，这样可以针对肱三头肌的不同肌肉。
- 单臂哑铃卧式三头肌伸展：这种变化涉及一次用一只手臂进行练习，这可以帮助解决肌肉不平衡的问题。
- 上斜哑铃卧式肱三头肌伸展：这种变式是在上斜凳上进行的，它会改变练习的角度并针对肱三头肌的不同部位。
- 带阻力带的哑铃卧式三头肌伸展：这种变化在练习中增加了阻力带，从而增加了张力，使练习更具挑战性。
补充练习 哑铃躺在地板上的三头肌伸展?
- 三头肌下压：这项练习是一个完美的补充，因为它专注于相同的肌肉 - 三头肌 - 但使用不同的动作，这有助于进一步加强和调整这些肌肉。
- 颅骨粉碎机：此练习通过以类似的方式但不同的运动范围来锻炼三头肌，对哑铃卧式三头肌伸展运动进行补充，这有助于提高三头肌的整体力量和耐力。
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- 哑铃锻炼肱三头肌
- 用哑铃仰卧肱三头肌屈伸
- 用哑铃进行上臂自由体操。