哑铃卧式肱三头肌伸展
练习档案
身体部位三头肌, 上臂
设备哑铃
主要肌肉Triceps Brachii
次要肌肉
把练习库装进你的口袋！
介绍 哑铃卧式肱三头肌伸展
哑铃卧式三头肌伸展是一项力量训练，主要针对三头肌，但也锻炼肩膀和上背部。这项锻炼适合所有健身水平、希望提高上半身力量和肌肉清晰度的个人。将这项练习纳入您的日常生活中可以增强手臂力量，促进更好的姿势，并有助于整体身体的平衡和稳定。
执行：逐步教程 哑铃卧式肱三头肌伸展
- 在整个练习过程中保持上臂静止，仅移动前臂以受控的方式降低重量，直到它们位于您的头部旁边，肘部呈约 90 度角。
- 在此动作过程中，请确保肘部靠近头部并垂直于地板。
- 在动作底部短暂停顿后，用你的三头肌将重量返回到起始位置，完全伸展你的手臂，但不要锁定你的肘部。
- 重复此动作达到您想要的重复次数，确保在整个练习过程中保持姿势和控制。
执行提示 哑铃卧式肱三头肌伸展
- **受控运动：** 一个常见的错误是仓促运动。相反，以缓慢、受控的方式降低重量，直到它们靠近您的耳朵。然后，用三头肌将手臂伸展回到起始位置。这种受控的运动将确保您从锻炼中获得最大收益并有助于避免受伤。
- **稳定肘部：**另一个常见错误是在锻炼过程中移动肘部。你的肘部应该保持在原位，并且运动应该来自前臂。移动肘部可能会导致姿势不当和潜在的伤害。
- **合适的重量：**
哑铃卧式肱三头肌伸展 常见问题
新手能做 哑铃卧式肱三头肌伸展?
是的，初学者可以做哑铃卧式肱三头肌伸展练习。然而，重要的是从舒适且易于控制的重量开始，以避免任何潜在的伤害。正确的形式也至关重要，因此初学者可能会受益于让培训师或经验丰富的锻炼者监督他们的前几次尝试。还建议从较少的重复次数开始，随着力量和耐力的提高逐渐增加。
常见变化 哑铃卧式肱三头肌伸展?
- 双臂哑铃肱三头肌伸展：在这个变式中，你双手各握一个哑铃，同时用双臂进行练习，增加肱三头肌的整体负荷。
- 过头哑铃三头肌伸展：这种变式在站立或坐着时进行，将哑铃举过头顶，这有助于更有效地瞄准三头肌长头。
- 单臂哑铃三头肌伸展：这种变化可以让您一次专注于一只手臂，这有助于解决任何力量不平衡的问题。
- 坐式哑铃三头肌伸展：这种变式是坐在平坦的长凳上进行的，这样可以提供更高的稳定性，并允许您使用更重的重量。
补充练习 哑铃卧式肱三头肌伸展?
- 颅骨粉碎机：颅骨粉碎机，如哑铃卧式三头肌伸展训练，专注于隔离三头肌。通过交替进行这两种练习，您可以从不同角度有效地锻炼三头肌，增强肌肉生长和力量。
- 过头三头肌伸展：此练习通过针对三头肌长头来补充哑铃卧式三头肌伸展，而这在其他三头肌练习中经常被忽视。这种变化还有助于提高肩部的灵活性和稳定性。
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