哑铃平躺，单臂旋后三头肌伸展
练习档案
身体部位三头肌, 上臂
设备哑铃
主要肌肉Triceps Brachii
次要肌肉
把练习库装进你的口袋！
介绍 哑铃平躺，单臂旋后三头肌伸展
哑铃单臂旋后三头肌伸展是一项有针对性的练习，主要增强和调节三头肌，同时也锻炼肩膀和核心肌群。它适合所有健身水平的个人，从初学者到高级，因为它的难度可根据所使用的重量进行调节。对于那些希望增强上半身力量、改善肌肉清晰度和提高整体健身表现的人来说，这项练习是理想的选择。
执行：逐步教程 哑铃平躺，单臂旋后三头肌伸展
- 慢慢弯曲你的肘部，让它自然地向一侧移动，降低哑铃直到它靠近你的前额。
- 保持上臂静止，并确保在此步骤中只有前臂在移动。
- 在动作底部暂停片刻，然后用三头肌将哑铃向上推，直到手臂再次完全伸展。
- 重复所需的重复次数，然后换臂并执行相同的步骤。
执行提示 哑铃平躺，单臂旋后三头肌伸展
- 受控运动：此练习的关键是保持上臂静止，仅移动前臂。弯曲肘部直至呈 90 度角，降低哑铃，然后将哑铃推回到起始位置。确保您以受控、稳定的速度移动，以有效地锻炼三头肌。
- 避免锁定肘部：一个常见的错误是在伸展手臂时锁定肘部。这会给您的关节带来不必要的压力，并可能导致受伤。相反，即使在动作的最高点，也要保持肘部轻微弯曲。
- 调动你的核心
哑铃平躺，单臂旋后三头肌伸展 常见问题
新手能做 哑铃平躺，单臂旋后三头肌伸展?
是的，初学者可以进行哑铃卧式单臂旋后肱三头肌伸展练习。然而，重要的是从轻重量开始，以确保正确的姿势并防止受伤。还建议首先让培训师或经验丰富的人员演示该练习，以确保正确完成该练习。与任何运动一样，如果出现任何疼痛或不适，请务必立即停止并咨询专业人士。
常见变化 哑铃平躺，单臂旋后三头肌伸展?
- 过头哑铃三头肌伸展：这种变式是通过双手握住哑铃举过头顶，然后将其降低到脑后以锻炼三头肌。
- 哑铃卧式双臂旋后三头肌伸展：这与单臂版本类似，但您同时使用双臂，这可以帮助增加您举起的重量并强化锻炼。
- 上斜哑铃三头肌伸展：这种变式是在上斜凳上进行的，它改变了练习的角度，从不同的角度针对三头肌。
- 坐式单臂旋后肱三头肌伸展：在这一变式中，您以坐姿进行练习，这可以通过最大限度地减少
补充练习 哑铃平躺，单臂旋后三头肌伸展?
- 三头肌臂屈伸：三头肌臂屈伸也专注于三头肌，除了哑铃卧式单臂旋后三头肌伸展之外，通过做这个练习，可以确保三头肌的所有三个头都得到有效的锻炼。
- 过头三头肌伸展：这项练习也针对三头肌，但从不同的角度进行，与哑铃卧式单臂旋后三头肌伸展结合使用，可确保全面的三头肌锻炼。
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