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哑铃平躺,单臂旋后三头肌伸展

练习档案

身体部位三头肌, 上臂
设备哑铃
主要肌肉Triceps Brachii
次要肌肉
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介绍 哑铃平躺,单臂旋后三头肌伸展

哑铃单臂旋后三头肌伸展是一项有针对性的力量练习,主要锻炼三头肌,同时也锻炼肩膀和核心肌群。对于那些希望增强上臂力量、增强肌肉清晰度和提高上半身整体力量的人来说,这项练习是理想的选择。通过将此锻炼纳入您的日常锻炼中,您可以提高手臂的稳定性和平衡性,这对日常活动和更复杂的运动都有好处。

执行:逐步教程 哑铃平躺,单臂旋后三头肌伸展

  • 慢慢弯曲肘部,保持上臂静止,然后降低哑铃,直到与前额持平。
  • 保持这个姿势一会儿,确保你的肘部保持在原位并且不会向两侧移动。
  • 然后,用三头肌将哑铃推回到起始位置,保持手臂伸直并控制动作。
  • 重复此练习达到所需的重复次数,然后换手臂并执行相同的步骤。

执行提示 哑铃平躺,单臂旋后三头肌伸展

  • 受控运动:弯曲肘部降低哑铃,直到哑铃靠近耳朵。在整个运动过程中,您的上臂应保持静止。一个常见的错误是移动整个手臂而不是仅弯曲肘部,这可能导致锻炼无效并可能造成伤害。
  • 缓慢而稳定:避免动作急促。缓慢放下哑铃,然后有控制地举起。这将更有效地锻炼你的三头肌并降低受伤的风险。
  • 不要超重:选择一个重量,让您能够以适当的形式和控制进行锻炼。使用太重的重量可能会导致形式和潜力不正确

哑铃平躺,单臂旋后三头肌伸展 常见问题

新手能做 哑铃平躺,单臂旋后三头肌伸展?

是的,初学者可以做哑铃卧式单臂旋后肱三头肌伸展练习。然而,重要的是从轻重量开始,以确保正确的姿势并防止受伤。与任何新的锻炼一样,建议健身专家指导您完成这些动作,以确保您正确地进行。在开始任何日常锻炼之前,请务必记住先热身。

常见变化 哑铃平躺,单臂旋后三头肌伸展?

  • 哑铃站立单臂旋后肱三头肌伸展:在这种变式中,您在站立时进行练习,这可以调动额外的肌肉来保持平衡和稳定性。
  • 哑铃卧式双臂旋后三头肌伸展:这种变式不使用单臂,而是同时使用双臂,使三头肌的负荷加倍。
  • 哑铃卧式单臂旋前三头肌伸展:这种变式将握法从旋后(下手)改为旋前(上手),可以从不同角度瞄准三头肌。
  • 阻力带平躺单臂旋后三头肌伸展:这种变式使用阻力带代替哑铃,它可以提供不同类型的阻力并以新的方式挑战您的肌肉。

补充练习 哑铃平躺,单臂旋后三头肌伸展?

  • 三头肌臂屈伸:这项自重练习是对哑铃卧式单臂旋后三头肌伸展的补充,专注于同一肌肉群,但攻击角度不同,有助于确保三头肌的所有部位都得到有效训练。
  • 颅骨粉碎机:与哑铃卧式单臂旋后三头肌伸展一样,此练习孤立三头肌,但它同时涉及双臂,促进平衡的肌肉发展并补充单臂伸展的单侧焦点。

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