哑铃平躺，单臂三角肌后侧
练习档案
身体部位肩膀
设备哑铃
主要肌肉Deltoid Posterior
次要肌肉Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
把练习库装进你的口袋！
介绍 哑铃平躺，单臂三角肌后侧
哑铃卧式单臂三角肌后部是一项力量训练，针对三角肌后部，提高肩部稳定性并增强上半身力量。这项练习非常适合运动员、健身爱好者和旨在提高上半身力量或康复肩部损伤的个人。对于那些想要塑造肩膀、提高运动表现或增强日常功能性运动的人来说，这是一项必做的练习。
执行：逐步教程 哑铃平躺，单臂三角肌后侧
- 上手握住哑铃，保持肘部稍微弯曲，让它垂向地板。
- 慢慢地将哑铃以弧形动作举过身体，直到其位于肩膀正上方。
- 在举重的最高点暂停片刻，以最大程度地收缩三角肌后束。
- 慢慢地将哑铃放回起始位置，确保您在整个运动过程中保持控制。
执行提示 哑铃平躺，单臂三角肌后侧
- 握力和手臂放置：用你的上手握住哑铃，中立握法（手掌朝内）。你的肘部应该弯曲成 90 度角，哑铃直接放在你的肩膀上方。避免完全伸展手臂或让哑铃向后落得太远的常见错误，因为这会拉伤您的肩膀。
- 受控运动：慢慢地将哑铃降低到头后，同时保持肘部静止。运动应该来自肩关节。一个常见的错误是使用动量或移动肘部而不是肩膀，这可能会导致受伤和肌肉参与效率降低。
- 满的
哑铃平躺，单臂三角肌后侧 常见问题
新手能做 哑铃平躺，单臂三角肌后侧?
是的，初学者可以进行哑铃卧式单臂三角肌后部练习。然而，重要的是从轻重量开始，以避免受伤并确保正确的姿势。有培训师或经验丰富的人员在场提供指导和反馈也是有益的。与任何新的练习一样，初学者应该慢慢进行，随着力量和耐力的提高，逐渐增加重量和重复次数。
常见变化 哑铃平躺，单臂三角肌后侧?
- 另一种变体是坐式单臂哑铃三角肌后飞鸟，您坐在长凳边缘，双脚平放在地板上。
- 您还可以尝试哑铃站立单臂三角肌后飞鸟，其中包括站直，腰部稍微弯曲，并将哑铃举至身体一侧。
- 瑞士球上的哑铃单臂后三角飞鸟增加了不稳定因素，有助于提高你的核心力量和平衡性。
- 最后，您可以尝试使用阻力带进行哑铃卧式单臂后三角飞鸟，以增加整个动作的张力。
补充练习 哑铃平躺，单臂三角肌后侧?
- 坐姿绳索划船：这项练习还可以锻炼三角肌后束、背阔肌和二头肌，提供全面的上半身锻炼，补充哑铃卧式单臂三角肌后部的集中训练。
- 面拉：这项练习的目标是三角肌后部和上背部，通过确保肩部肌肉的各个方面得到锻炼，增强肩部的整体力量和稳定性，对哑铃卧式单臂三角肌后部进行补充。
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