哑铃卧式交替伸展
练习档案
身体部位三头肌, 上臂
设备哑铃
主要肌肉Triceps Brachii
次要肌肉
把练习库装进你的口袋！
介绍 哑铃卧式交替伸展
哑铃卧式交替伸展是一项有针对性的力量训练练习，主要锻炼三头肌，但也锻炼肩膀和核心肌群。这项练习适合所有健身水平的人，旨在提高上半身力量、肌肉张力和耐力。人们希望通过这项练习来增强手臂力量，提高整体身体表现，并获得清晰的上半身体质。
执行：逐步教程 哑铃卧式交替伸展
- 慢慢弯曲右肘，有控制地降低哑铃，直至其略高于额头。保持上臂静止，用前臂移动重物。
- 保持该位置一会儿，然后用三头肌将哑铃推回起始位置。
- 用左臂重复该动作，同时保持右臂伸展。这样就完成了一次重复。
- 继续交替手臂进行所需的重复次数，确保您在整个练习过程中保持稳定、受控的运动。
执行提示 哑铃卧式交替伸展
- 受控运动：执行哑铃卧式交替伸展时，确保动作缓慢且受控。避免利用动量来举重，因为这可能会导致姿势不当和潜在的伤害。
- 正确的重量：选择具有挑战性但能让您以正确的形式完成练习的重量。一个常见的错误是使用太重的重量，这会拉伤你的肌肉和关节。
- 全范围运动：确保在运动的最高点完全伸展手臂，然后缓慢地将重量降低到起始位置。这将确保您能够全方位地工作
哑铃卧式交替伸展 常见问题
新手能做 哑铃卧式交替伸展?
是的，初学者可以做哑铃卧式交替伸展练习。然而，他们应该从轻重量开始，并专注于保持正确的姿势以避免受伤。最初让培训师或有经验的人指导您完成练习总是一个好主意。记住在开始任何锻炼之前先热身，然后放松。
常见变化 哑铃卧式交替伸展?
- 上斜哑铃卧式交替伸展：在组合中添加倾斜的长凳，这种变化改变了练习的角度并针对不同的肌肉纤维。
- 单臂哑铃卧姿伸展：这种变化涉及一次进行一只手臂的练习，这可以帮助识别和纠正任何不平衡。
- 哑铃卧式交替伸展扭转：在这个变体中，你在动作的顶部添加手腕的扭转，以更多地锻炼三头肌的外侧头。
- 哑铃卧式交替伸展，中位握法：这种变体涉及中位握法（手掌相对）握住哑铃，这有助于减少手腕的压力。
补充练习 哑铃卧式交替伸展?
- 窄握卧推：此练习是对哑铃卧式交替伸展的补充，因为它还可以锻炼三头肌和胸部肌肉，提供复合运动，有助于增加肌肉质量并提高上身力量。
- 颅骨粉碎机：此练习与哑铃卧式交替伸展类似，都是孤立肱三头肌，但它使用杠铃代替哑铃，并且涉及不同的运动模式，可以帮助从不同角度针对肌肉，促进均衡的肌肉发展。
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- 用哑铃锻炼上臂。