哑铃卧位伸展
练习档案
身体部位三头肌, 上臂
设备哑铃
主要肌肉Triceps Brachii
次要肌肉
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介绍 哑铃卧位伸展
哑铃卧姿伸展是一项力量训练，主要针对三头肌，但也锻炼肩膀和胸部，促进肌肉生长和耐力。它适合初学者和高级健身爱好者，因为它可以轻松调整以匹配个人力量水平。人们可能希望将这项练习纳入日常锻炼中，以提高上半身力量、增强肌肉清晰度并支持日常生活中的功能性运动。
执行：逐步教程 哑铃卧位伸展
- 将手臂完全伸展到胸部上方，保持手掌相对。
- 慢慢弯曲肘部，将哑铃向肩膀方向降低，保持上臂静止，并确保运动仅发生在肘关节处。
- 当哑铃靠近肩膀时暂停，然后用三头肌将它们推回起始位置。
- 重复此过程达到所需的重复次数，确保在整个练习过程中保持对哑铃的控制。
执行提示 哑铃卧位伸展
- 受控运动：避免利用动量举重的常见错误。相反，专注于缓慢、受控的动作。这将有助于更有效地锻炼三头肌并降低受伤的风险。
- 保持肘部固定：要避免的一个常见错误是让肘部向两侧张开。它们应保持固定到位，指向天花板。这将确保三头肌承担大部分工作，而不是其他肌肉。
- 不要过度伸展：伸展重量时，避免锁定肘部或过度伸展
哑铃卧位伸展 常见问题
新手能做 哑铃卧位伸展?
是的，初学者可以做哑铃卧姿伸展练习。然而，重要的是从较轻的重量开始，以确保正确的姿势并防止受伤。与任何新的练习一样，首先让私人教练或经验丰富的人演示该练习可能会有所帮助。这可以帮助确保您正确执行并瞄准正确的肌肉。在开始任何日常锻炼之前，请务必记住先热身。
常见变化 哑铃卧位伸展?
- 单臂哑铃三头肌伸展器更具体地针对三头肌，让您一次专注于一只手臂。
- 坐姿哑铃三头肌伸展是在直立坐在长凳上时进行的，这可以帮助保持正确的形状并隔离三头肌。
- 过头哑铃肱三头肌伸展运动要求您将手臂伸过头顶，这样可以锻炼三头肌的不同部位。
- 下斜哑铃三头肌伸展是在下斜凳上进行的，这为三头肌提供了不同的角度和挑战。
补充练习 哑铃卧位伸展?
- 窄握卧推是另一个很好的补充，因为它专门针对三头肌（哑铃卧姿伸展中使用的主要肌肉群），从而增强该区域的力量和耐力。
- 颅骨粉碎机练习还补充了哑铃卧姿伸展运动，因为它可以隔离三头肌，类似于伸展运动，为该肌肉群提供更强烈的锻炼，并提高整体手臂力量。
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