哑铃横向前平举
练习档案
身体部位肩膀
设备哑铃
主要肌肉Deltoid Anterior, Deltoid Lateral
次要肌肉Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior
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介绍 哑铃横向前平举
哑铃侧平举是一项动态练习，主要针对并加强肩部肌肉，特别是三角肌，同时也锻炼上背部和手臂。对于那些希望提高上半身力量、增强肩部稳定性的人，或希望提高需要强壮肩部肌肉的运动表现的运动员来说，这项练习是理想的选择。人们可能希望将这项练习纳入他们的日常生活中，因为它有助于改善姿势、增强肌肉清晰度并促进日常任务中更好的功能性运动。
执行：逐步教程 哑铃横向前平举
- 保持躯干静止，将哑铃举至身体一侧，肘部稍微弯曲，双手稍微向前倾斜，就像往玻璃杯里倒水一样。
- 继续举起重物，直到手臂与地板平行，然后在顶部暂停一秒钟。
- 慢慢地将哑铃放回身体一侧，然后将其直接举到您面前，达到肩膀的高度。
- 以缓慢且受控的方式将重量放回到起始位置，以完成一次重复。
执行提示 哑铃横向前平举
- 受控运动：避免摆动重物或利用动量举起重物。这可能会导致受伤并降低锻炼的效果。相反，以缓慢且受控的方式进行运动，重点关注肌肉收缩和释放。
- 重量选择：从较轻的重量开始，随着力量的提高逐渐增加。举起过重的重量可能会导致姿势不当，从而导致受伤。
- 呼吸：记住在进行这项练习时要呼吸。举起重物时呼气，放下重物时吸气。呼吸不当会导致头晕或昏厥。
- 休息时间：避免在没有休息的情况下进行过多的重复
哑铃横向前平举 常见问题
新手能做 哑铃横向前平举?
是的，初学者可以进行哑铃侧平举练习。然而，重要的是从轻重量开始，以避免受伤并确保正确的姿势。此外，最好有一位培训师或经验丰富的个人在最初指导您完成练习，以确保您正确地进行练习。与任何锻炼一样，重要的是要倾听身体的声音，不要用力太快。
常见变化 哑铃横向前平举?
- 单臂横向向前平举：在此变式中，您一次举起一只手臂，这可以帮助您专注于个人肌肉力量和平衡。
- 上斜侧平举到前平举：这种变式是面朝下躺在上斜长凳上进行的，它改变了运动的角度并针对肩部肌肉的不同部位。
- 使用阻力带从横向到前平举：这种变式使用阻力带而不是哑铃，在整个运动过程中提供恒定的张力，并且可以是以不同方式挑战肌肉的好方法。
- 扭转式从横向到前平举：在此变式中，您在动作的顶部添加扭转，将手掌旋转至面朝下，这除了锻炼肩袖肌肉外，还可以锻炼肩袖肌肉。
补充练习 哑铃横向前平举?
- 直立划船：直立划船的目标是斜方肌和三角肌，类似于哑铃侧平举，但也锻炼二头肌和前臂，提供更全面的上半身锻炼，并促进更好的整体肩部和手臂力量。
- 俯身哑铃反向飞鸟：此练习针对三角肌后束和上背部，通过锻炼相反的肌肉来补充哑铃侧向前平举，有助于平衡肩部肌肉的发育并保持良好的姿势。
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