哑铃回扣
练习档案
身体部位三头肌, 上臂
设备哑铃
主要肌肉Triceps Brachii
次要肌肉
把练习库装进你的口袋！
介绍 哑铃回扣
哑铃反冲是一种有针对性的力量练习，主要锻炼三头肌，其次对肩膀和核心肌群有好处。对于任何健身水平的个人来说，它都是一个绝佳的选择，尤其是那些希望提高上半身力量和肌肉清晰度的人。将这项练习纳入您的日常锻炼可以增强手臂稳定性，促进更好的姿势，并有助于全面的健身养生。
执行：逐步教程 哑铃回扣
- 稍微弯曲膝盖，从臀部向前倾斜，保持脊柱伸直。
- 保持上臂靠近身体，并将肘部弯曲至 90 度角，这是您的起始位置。
- 慢慢向后伸直手臂，不要锁定肘部，同时挤压三头肌。
- 逐渐将哑铃放回起始位置，然后重复该动作达到所需的重复次数。
执行提示 哑铃回扣
- **受控运动：**避免摆动哑铃。相反，专注于受控、平稳的动作。这可以确保你的三头肌在做功，而不是动量。充分伸展手臂，但不要在动作的最高点锁定肘部。
- **正确的重量选择：** 选择一个重量，让您能够以适当的形式和控制进行锻炼。如果重量太重，您可能会影响体形或受伤。从较轻的重量开始，随着力量的提高逐渐增加重量。
- **呼吸技巧：** 练习时不要屏住呼吸。伸展手臂时呼气，回到原位时吸气
哑铃回扣 常见问题
新手能做 哑铃回扣?
是的，初学者可以做哑铃反冲练习。然而，重要的是从轻重量开始，以确保正确的姿势并防止受伤。让具有健身知识的人（例如教练）观察您的姿势以确保您正确地进行锻炼也是有益的。与任何运动一样，随着力量的增强逐渐增加重量很重要。
常见变化 哑铃回扣?
- 弯腰哑铃后踢：在这种变式中，您在进行锻炼时弯腰，这可以帮助您锻炼核心并改善平衡。
- 上斜哑铃回冲：这个版本是在上斜凳上进行的，它改变了练习的角度，从不同的角度针对三头肌。
- 带阻力带的哑铃回冲：通过在哑铃回冲中添加阻力带，您可以增加练习的强度和挑战。
- 坐式哑铃回踢：这种变式是坐在长凳上进行的，这可以帮助那些有下背部问题的人继续加强他们的三头肌。
补充练习 哑铃回扣?
- 俯卧撑：俯卧撑锻炼三头肌、胸部和肩膀，提供更全面的上半身锻炼，补充哑铃回扣的孤立三头肌锻炼，并可以提高肌肉耐力和力量。
- 颅骨粉碎机：这项练习也针对三头肌，类似于哑铃回扣，可以帮助进一步隔离和强化这些肌肉，改善肌肉清晰度，并有可能增强哑铃回扣的效果。
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