哑铃上斜两臂屈伸
练习档案
身体部位三头肌, 上臂
设备哑铃
主要肌肉Triceps Brachii
次要肌肉
把练习库装进你的口袋！
介绍 哑铃上斜两臂屈伸
哑铃上斜双臂伸展是一项力量训练，主要针对三头肌，同时也锻炼肩膀和上背部。这项练习对初学者和高级运动员都有益，因为它可以轻松修改以适应不同的健身水平。人们可能希望将这项练习纳入日常锻炼中，以增强手臂力量、改善肌肉张力并提高上身稳定性。
执行：逐步教程 哑铃上斜两臂屈伸
- 手掌朝内，充分伸展手臂，使哑铃位于头顶上方。
- 慢慢弯曲肘部，将哑铃放到脑后，保持肘部靠近头部，不要向两侧张开。
- 当哑铃靠近肩膀时暂停片刻，然后用三头肌将手臂伸展回起始位置。
- 重复此动作达到所需的重复次数，确保在整个练习过程中保持背部挺直且核心参与。
执行提示 哑铃上斜两臂屈伸
- 正确握法：双手握住哑铃，保持中立握法，即手掌相对。将双臂伸直，伸向天花板。这是你的起始位置。确保哑铃不要太重以至于你无法控制它们，而是足够重以挑战你的肌肉。
- 受控运动：弯曲肘部，缓慢、受控地向肩膀方向降低哑铃。哑铃应该位于头部的两侧。这里常见的错误是使用动量而不是肌肉力量。您的上臂应保持静止，只有前臂应移动。
- 完全伸展：推
哑铃上斜两臂屈伸 常见问题
新手能做 哑铃上斜两臂屈伸?
是的，初学者可以做哑铃上斜两臂伸展练习。然而，他们应该从轻重量开始，以确保他们使用正确的形式并避免受伤。对于初学者来说，让培训师或有经验的人在最初指导他们完成练习也是一个好主意。与任何运动一样，提前热身并倾听身体的声音以避免过度劳累非常重要。
常见变化 哑铃上斜两臂屈伸?
- 单臂哑铃上斜伸展：您可以一次只用一只手臂进行练习，而不是使用双臂，这可以帮助识别和纠正任何肌肉不平衡。
- 哑铃上斜过头伸展：不是将手臂伸展到身前，而是将它们伸展过头顶，这可以针对三头肌的稍微不同的部分。
- 哑铃上斜后踢：这种变式涉及弯曲肘部，然后将手臂伸展到身后，这可以帮助从不同角度瞄准三头肌。
- 哑铃倾斜颅骨粉碎机：这种变式包括弯曲肘部并将哑铃朝前额降低，然后伸展手臂瞄准三头肌。
补充练习 哑铃上斜两臂屈伸?
- 过头三头肌伸展：此练习也针对三头肌，类似于哑铃上斜两臂伸展，但角度不同，有助于确保三头肌的所有头都得到有效训练，以实现全面的肌肉发展。
- 颅骨粉碎机：颅骨粉碎机是另一种以三头肌为重点的练习，通过提供不同的运动范围和强度来补充哑铃上斜双臂伸展运动，这有助于防止肌肉适应并保持力量和尺寸的持续进步。
相关关键词 哑铃上斜两臂屈伸
- 哑铃三头肌锻炼
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- 用哑铃锻炼上臂
- 上斜哑铃手臂练习
- 用哑铃锻炼三头肌
- 上斜卧推臂伸展。