哑铃上斜举肩
练习档案
身体部位胸部
设备哑铃
主要肌肉Serratus Anterior
次要肌肉Pectoralis Major Clavicular Head
把练习库装进你的口袋！
介绍 哑铃上斜举肩
哑铃上斜举肩是一项非常有效的练习，主要针对三角肌前束和外侧束，增强肩部力量和稳定性。对于运动员、健美运动员或任何寻求提高上半身力量和锻炼肩膀的人来说，这是一个绝佳的选择。这项练习是有益的，因为它可以促进更好的姿势，有助于日常功能性运动，并有助于降低肩部受伤的风险。
执行：逐步教程 哑铃上斜举肩
- 将背部牢牢靠在长凳上，双脚平放在地面上以保持稳定。
- 慢慢地将哑铃向两侧举起，保持手臂稍微弯曲，直到达到肩部水平。
- 在动作的最高点暂停片刻，然后慢慢将哑铃放回起始位置。
- 重复此动作达到所需的重复次数，确保在整个练习过程中保持对重量的控制。
执行提示 哑铃上斜举肩
- 受控运动：举起哑铃时，确保动作缓慢且受控。避免摆动或利用动量举起重物，因为这可能会导致受伤并降低练习的效果。将哑铃举至肩高，暂停片刻，然后慢慢放低。
- 正确握法：以中立握法握住哑铃（手掌相对）。确保握力牢固但不要太紧，否则会导致手腕拉伤。在动作的最高点，哑铃应与肩膀在一条直线上。
- 避免超载：不要举起对您来说太重的重量。超载可
哑铃上斜举肩 常见问题
新手能做 哑铃上斜举肩?
是的，初学者绝对可以做哑铃上斜举肩练习。然而，重要的是从轻重量开始，以确保正确的姿势并防止受伤。让培训师或经验丰富的个人在最初指导您完成练习以确保您正确地进行练习也是有益的。与任何运动一样，随着力量的增强逐渐增加重量很重要。
常见变化 哑铃上斜举肩?
- 哑铃前平举：在这个变式中，您站立，双手各持一个哑铃，手掌面向身体。然后将哑铃举到身前，保持手臂伸直，直到与肩膀齐平。
- 哑铃坐姿举肩：此变式是坐在长凳上进行的。您双手各握一个哑铃，双臂完全伸展，手掌面向躯干。然后举起哑铃直到与肩同高。
- 哑铃弯举：对于此变式，您弯腰，每只手各握一个哑铃，手掌相对。然后将哑铃举至身体两侧，直到双臂平行
补充练习 哑铃上斜举肩?
- 哑铃侧平举：此练习通过专注于三角肌的外侧头来补充哑铃上斜肩平举，提供平衡的肩部锻炼并促进肌肉发育的对称性。
- 哑铃前平举：此练习针对三角肌前束，与主要锻炼三角肌外侧和后束的哑铃上斜肩平举相辅相成，从而确保肩部肌肉的所有区域都得到锻炼。
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