哑铃上斜划船
练习档案
身体部位上下文是锻炼身体部位。
设备杠铃
主要肌肉Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
次要肌肉Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
把练习库装进你的口袋！
介绍 哑铃上斜划船
哑铃上斜划船是一项力量训练练习，旨在针对和增强背部、肩膀和二头肌的肌肉。它适合所有健身水平的个人，包括那些希望改善姿势、增强上半身力量或提高需要强壮背部和肩部肌肉的运动表现的人。将这项练习纳入您的日常生活中可以帮助增加肌肉清晰度、改善身体排列并增强整体功能力量。
执行：逐步教程 哑铃上斜划船
- 让你的手臂笔直下垂，手掌相对，双脚平放在地板上以保持平衡。
- 弯曲肘部并将肩胛骨挤压在一起，将哑铃拉向胸部，保持肘部靠近身体。
- 在动作的最高点保持片刻，然后慢慢将哑铃放回起始位置。
- 重复此过程达到所需的重复次数，确保您在整个运动过程中保持对哑铃的控制。
执行提示 哑铃上斜划船
- 正确的姿势：练习时将胸部牢牢地压在长凳上。这有助于隔离背部和肩膀的肌肉，使锻炼更加有效。避免将胸部抬离长凳，因为这会给您的下背部带来不必要的压力。
- 受控运动：避免利用动量举起哑铃的诱惑。相反，专注于缓慢、受控的举起，然后在动作的最高点暂停，然后缓慢、受控地降低哑铃。这将有助于更有效地锻炼和增强肌肉。
- 适当的重量：使用具有挑战性的重量，但仍能让您保持适当的形状。使用太重的重量会导致姿势不佳
哑铃上斜划船 常见问题
新手能做 哑铃上斜划船?
是的，初学者绝对可以做哑铃上斜划船练习。然而，重要的是从舒适且易于控制的重量开始，然后随着力量的提高逐渐增加。保持正确的姿势以避免受伤也很重要。初学者可能会发现首先让私人教练或健身专业人士演示练习以确保正确的技术是有益的。
常见变化 哑铃上斜划船?
- 上斜凳双哑铃划船：在此变式中，您使用两个哑铃，而不是使用一个哑铃。这增加了负载并需要更多的强度和稳定性。
- 带阻力带的上斜划船：这种变体使用阻力带而不是哑铃。它在整个运动过程中提供恒定的张力，从而产生不同的肌肉刺激。
- 胸部支撑上斜划船：这种变式涉及面朝下躺在上斜长凳上，这有助于隔离上背部肌肉并减少下背部的压力。
- 使用壶铃上斜划船：这种变体使用壶铃而不是哑铃。壶铃的不同握力和重量分布可以提供独特的挑战并以新的方式刺激您的肌肉。
补充练习 哑铃上斜划船?
- 弯腰划船：这项练习是哑铃上斜划船的一个很好的补充，因为它针对相似的肌肉群，包括背部和二头肌，但从不同的角度，确保这些肌肉的所有部分都得到有效锻炼。
- 高位下拉：这项练习是对哑铃上斜划船的补充，因为它专注于背部最大的肌肉背阔肌，增强上半身的力量和清晰度，并提高背部锻炼的整体效果。
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