哑铃上斜推举健身球
练习档案
身体部位胸部
设备哑铃
主要肌肉Pectoralis Major Clavicular Head
次要肌肉Deltoid Anterior, Triceps Brachii
把练习库装进你的口袋！
介绍 哑铃上斜推举健身球
健身球上的哑铃上斜推举是一项多功能练习，主要针对胸部、肩膀和三头肌，同时还可以锻炼稳定肌，以改善平衡和核心力量。它适合初学者和高级健身爱好者，根据所用哑铃的重量提供可调节的难度。人们可能会选择这项练习，因为它能够增强上半身力量，改善肌肉张力，并为传统卧推提供具有挑战性的变化。
执行：逐步教程 哑铃上斜推举健身球
- 慢慢地向下滚动球，直到上背部和肩膀得到球的支撑，膝盖弯曲成90度，身体形成一座桥。
- 将哑铃保持在肩部水平，肘部弯曲 90 度，手掌朝前。
- 将哑铃向上推到一起，充分伸展手臂，但注意不要在动作的最高点锁定肘部。
- 慢慢地将哑铃放回起始位置，确保您始终保持对重量的控制。重复此操作直至达到所需的重复次数。
执行提示 哑铃上斜推举健身球
- **正确姿势：** 坐在健身球上，双脚平放在地板上。慢慢向下滚动，直到上背部和肩膀靠在球上。你的膝盖应该弯曲成 90 度角，你的身体应该从膝盖到肩膀形成一条直线。这个姿势将有助于有效地锻炼胸部和肩部肌肉。
- **避免过度伸展背部：** 一种常见的错误是在锻炼过程中过度拱起背部，这可能会导致下背部拉伤。通过锻炼核心肌群和臀肌，在整个运动过程中保持脊柱中立。
- **受控运动：** 以受控的方式缓慢降低哑铃，直至其与胸部齐平，然后将其推回原处。避免掉落
哑铃上斜推举健身球 常见问题
新手能做 哑铃上斜推举健身球?
是的，初学者可以在健身球上进行哑铃上斜推举。然而，重要的是从轻重量开始，以避免受伤并确保正确的姿势。还建议在前几次练习时有人注视您或指导您完成练习，以确保您正确地进行练习。在开始任何日常锻炼之前，请务必记住先热身。
常见变化 哑铃上斜推举健身球?
- 带有腿部提升的稳定球上的哑铃上斜推举：这种变式在健身球上的标准上斜推举的基础上增加了腿部抬高，增加了对核心和平衡的挑战。
- 健身球上的哑铃上斜飞鸟：不用向上推重物，而是以飞鸟动作张开双臂，以不同的方式针对胸部肌肉，并更多地锻炼肩膀。
- 健身球上的单臂哑铃上斜推举：这种变化涉及一次用一只手臂进行推举，这可以帮助识别和纠正力量的不平衡。
- 哑铃上斜推举髋部推力健身球：当您向上推举重时，这种变式会增加髋部推力，从而锻炼臀肌和大腿肌
补充练习 哑铃上斜推举健身球?
- 俯卧撑：俯卧撑锻炼的肌肉群与哑铃上斜推举相同，包括胸部、肩膀和三头肌，但它们也锻炼核心肌群和下半身，提供更全面的锻炼并增强整体力量和稳定性。
- 过头肩部推举：此练习重点锻炼三角肌和上身力量，通过加强肩部（推举中使用的次要肌肉）来补充哑铃上斜推举，从而提高推举的整体表现和效果。
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