哑铃上斜二头肌弯举
练习档案
身体部位二头肌, 上臂
设备哑铃
主要肌肉Biceps Brachii
次要肌肉Brachialis, Brachioradialis
把练习库装进你的口袋！
介绍 哑铃上斜二头肌弯举
哑铃上斜二头肌弯举是一项力量建设运动，针对二头肌，同时也锻炼前臂和肩膀，提供整体上身调节。这项练习非常适合中级到高级健身水平、希望增强手臂力量和肌肉清晰度的个人。人们可能会选择这项练习，因为它可以有效地隔离二头肌、促进肌肉生长和提高上身稳定性。
执行：逐步教程 哑铃上斜二头肌弯举
- 每只手握住一个哑铃，双臂完全伸展，手掌朝前。
- 慢慢弯举哑铃，同时保持上臂不动，继续弯举哑铃，直到二头肌完全收缩，哑铃与肩部齐平。
- 挤压二头肌时，保持收缩位置一小会儿。
- 逐渐将哑铃放回起始位置，确保手臂完全伸展并保持二头肌的张力。
执行提示 哑铃上斜二头肌弯举
- **受控运动**：在呼气时收缩二头肌的同时卷曲重量。确保上臂保持静止，只有前臂可以移动。这里经常犯的错误是使用背部或肩膀来举重，这可能会导致受伤并降低二头肌锻炼的效果。
- **关注形式，而不是重量**：将形式优先于哑铃的重量至关重要。举重过重可能会影响您的体形，从而导致受伤和锻炼效果降低。从较轻的重量开始，随着力量的提高逐渐增加重量。
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哑铃上斜二头肌弯举 常见问题
新手能做 哑铃上斜二头肌弯举?
是的，初学者可以进行哑铃上斜二头肌弯举练习。然而，重要的是从较轻的重量开始，以确保正确的姿势并防止受伤。首先让教练或经验丰富的人演示练习以确保您理解正确的动作也是有益的。与任何练习一样，初学者应该慢慢开始，随着力量和耐力的提高逐渐增加重量和重复次数。
常见变化 哑铃上斜二头肌弯举?
- 坐式上斜哑铃弯举：这种变式涉及坐在倾斜的长凳上，改变弯举的角度并从不同的角度瞄准二头肌。
- 上斜二头肌内侧弯举：这种变式涉及将手掌旋转至彼此相对，目标是二头肌的内侧部分。
- 上斜扭转哑铃弯举：这种变式涉及在举起哑铃时扭转手腕，同时锻炼二头肌和前臂。
- 单臂上斜哑铃弯举：这种变式涉及一次举起一个哑铃，这样您可以单独专注于每只手臂，并有助于纠正肌肉不平衡。
补充练习 哑铃上斜二头肌弯举?
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