哑铃上斜卧推
练习档案
身体部位胸部
设备哑铃
主要肌肉Pectoralis Major Clavicular Head
次要肌肉Deltoid Anterior, Triceps Brachii
把练习库装进你的口袋！
介绍 哑铃上斜卧推
哑铃上斜卧推是一种力量训练，针对上胸部、肩膀和三头肌，比平板卧推提供更全面的上半身锻炼。对于想要增强肌肉质量、提高上半身力量或提高运动表现的个人来说，它是理想的选择。通过将此练习纳入日常锻炼中，个人可以提高姿势稳定性，增强身体两侧的肌肉平衡，并提高整体功能健康。
执行：逐步教程 哑铃上斜卧推
- 双脚牢牢踩在地上，将哑铃举过胸部，完全伸展手臂，但不要锁定肘部。
- 慢慢地将哑铃放回胸部两侧，保持肘部呈 90 度角。
- 确保运动受控且稳定，重点关注肌肉收缩而不是您所持有的重量。
- 重复此过程达到您想要的重复次数和组数，记住在整个练习过程中保持姿势。
执行提示 哑铃上斜卧推
- 右握法：用力握住哑铃（拇指握住手柄），双手的位置比肩膀宽。哑铃应与胸部齐平，手掌背向自己。避免将哑铃握得太近，因为这可能会限制您的运动范围并对手腕造成不必要的压力。
- 受控运动：抬起时，充分伸展手臂，但避免锁定肘部。以缓慢、受控的动作降低哑铃，直到它们与胸部齐平，然后将它们推回原位。快速、急促的动作可能会导致受伤，并且对肌肉锻炼的效果较差。
哑铃上斜卧推 常见问题
新手能做 哑铃上斜卧推?
是的，初学者可以进行哑铃上斜卧推练习。然而，重要的是从较轻的重量开始，以确保正确的姿势并防止受伤。最初由培训师或知识渊博的人员指导整个过程也很有帮助，以确保练习正确完成。
常见变化 哑铃上斜卧推?
- Hammer Strength 豪迈力量上斜推举机是另一种使用机器的变体，可以更好地控制运动并减少稳定肌肉的压力。
- 反握上斜卧推改变哑铃的握力，针对上半身的不同肌肉群。
- 带阻力带的上斜卧推在哑铃上增加了阻力带，增加了挑战并以不同的方式调动肌肉。
- 窄握上斜卧推缩小了哑铃的握距，更多地关注三头肌和胸部内侧肌肉。
补充练习 哑铃上斜卧推?
- 俯卧撑：俯卧撑锻炼的肌肉群与哑铃上斜卧推相同，包括胸部、三头肌和肩膀，但它们也会锻炼您的核心肌群，增强上半身的整体力量和稳定性。
- 三头肌臂屈伸：三头肌臂屈伸专门针对三头肌，三头肌是哑铃上斜卧推中使用的次要肌肉，因此，加强这些肌肉可以提高您的表现并防止肌肉失衡。
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